Melatonina este un hormon care este produs în mod natural în corpul uman. Influențează reglarea ciclului somn-veghe.

Există, de asemenea, o versiune artificială a melatoninei care este produsă în laborator și vândută pe piața farmaceutică sub formă de suplimente fără prescripție medicală. Unii oameni iau melatonină pentru ameliorarea problemelor de somn, cum ar fi insomnia.

Cum funcționează Melatonina

Melatonina naturală este produsă predominant în glanda pineală, care se află în creier. În timpul zilei, producția acestei substanțe este suprimată, iar în noaptea crește.

Nivelul melatoninei din creier crește la amurg, când soarele începe să apună sub orizont și se întunecă treptat. Până la mijlocul nopții, concentrația de melatonină atinge apogeul și apoi începe să scadă odată cu apropierea zorilor.

Melatonina suprimă semnalele din creier care vă mențin treaz. Datorită acestei acțiuni, când se apropie noaptea, oamenii devin obosiți, somnoroși și somnolenți.

Deoarece melatonina stimulează somnul, suplimentele de melatonină sunt utilizate pentru a aborda o varietate de probleme de somn. Acestea includ, în special, următoarele:

• insomnie;
• diferența de fus orar;
• tulburări de somn în timpul lucrului în ture;
• sindromul fazei de somn întârziat;
• probleme de somn la copiii cu autism și tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție.

Care este doza sigură

În majoritatea țărilor, suplimentele de melatonină nu sunt considerate un medicament, iar doza lor nu este reglementată de autoritățile sanitare. Prin urmare, există informații limitate cu privire la doza optimă și sigură de melatonină.

În diferite studii, oamenii de știință au folosit diferite doze de melatonină – de la 0,1 la 10 miligrame (mg) . Autorii unei revizuiri din 2017 din Franța au remarcat că doza tipică de melatonină este de 1 până la 5 mg.

Suplimentele de melatonină încep să aibă efect asupra corpului după 1-2 ore, așa că, în majoritatea cazurilor, oamenii le iau cu câteva ore înainte de a adoarmi.

Pentru persoanele care doresc să încerce melatonina pentru prima dată, cel mai bine este să începeți cu o doză mică. Cantitatea exactă a unei astfel de doze trebuie verificată la medicul dumneavoastră.

Melatonina pentru copii

La fel ca în cazul adulților, știința nu are multe informații despre dozele optime și sigure de melatonină pentru copii. În același timp, cantitățile luate pot depinde de vârsta copilului. Autorii unei revizuiri științifice publicate în 2016 în Canada au sugerat următoarea doză de melatonină în funcție de vârstă:

• 1 mg pentru sugari;
• 5 mg pentru adolescenți;
• de la 2,5 mg la 3 mg pentru alți copii.

Porțiunile indicate de melatonină sunt sugerate să fie luate cu 30-60 de minute înainte de culcare.

Deoarece nu există o recomandare oficială pentru utilizarea melatoninei la copii, este mai bine ca părinții sau tutorii să întrebe medicul pediatru despre frecvența de utilizare și dozare.

Melatonina pentru adulti

Producția de melatonină naturală din organism scade odată cu înaintarea în vârstă. Prin urmare, suplimentele de melatonină pot fi benefice pentru adulții în vârstă care au probleme cu somnul.

Oamenii de știință nu au ajuns încă la un consens cu privire la doza recomandată de melatonină pentru vârstnici. În analiza științifică menționată anterior de oamenii de știință canadieni, persoanelor din această grupă de vârstă li s-a cerut să ia unu până la două miligrame de melatonină cu eliberare rapidă cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Cât de sigure sunt suplimentele de melatonină

Deoarece melatonina se vinde sub formă de suplimente alimentare, producția, vânzarea și utilizarea acesteia sunt mai puțin controlate decât medicamentele convenționale. În majoritatea țărilor dezvoltate, astfel de produse farmaceutice nu au nevoie de aprobare oficială de reglementare.

Un studiu canadian din 2017 publicat de Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat că 71% din suplimentele de melatonină nu se potrivesc cu ingredientele indicate pe ambalaje. Mai mult, în 26% din cazuri, suplimentele conțineau serotonină, care poate fi dăunătoare chiar și în doze mici.

Prin urmare, cel mai bine este să cumpărați suplimente de melatonină de la producători reputați și testați în timp. Consultați un medic calificat pentru informații despre acestea.

Este sigur să luați melatonină în fiecare seară?

Oamenii de știință sunt de acord că utilizarea pe termen scurt a melatoninei pentru îmbunătățirea somnului pare a fi sigură pentru majoritatea adulților și copiilor. Cu toate acestea, știința nu are prea multe informații despre riscurile potențiale asociate cu utilizarea pe termen lung a suplimentelor.

Mai multe studii științifice au arătat că utilizarea pe termen lung a melatoninei provoacă efecte secundare ușoare la adulți. Nu s-au efectuat studii similare privind utilizarea pe termen lung a melatoninei la copii.

Având în vedere că nivelul melatoninei scade în mod natural în timpul pubertății, există o anumită îngrijorare cu privire la faptul că suplimentarea pe termen lung a melatoninei poate întârzia debutul acestei perioade. Cu toate acestea, această conexiune necesită un studiu mai aprofundat.

Ce se întâmplă dacă luați o doză foarte mare de melatonină

În general, melatonina este o substanță sigură. Cu toate acestea, uneori, reacțiile adverse încep să apară după utilizarea acestuia, mai ales dacă s-a luat o doză foarte mare.

Aceste reacții adverse includ următoarele:

• somnolență și somnolență;
• durere de cap;
• ameţeală;
• greaţă;
• urinare frecventă .

Efectele secundare mai puțin frecvente ale melatoninei includ:

• iritabilitate;
• durere abdominală;
• ușor tremur;
• depresie sau anxietate;
• conștiință încețoșată sau dezorientare;
• tensiune arterială scăzută.

Dacă apar reacții adverse în timp ce luați melatonină, trebuie să încetați să o luați și să discutați despre problema cu medicul dumneavoastră. Specialistul va reduce doza sau va prescrie un medicament alternativ.

Pot lua o doză dublă de melatonină într-o singură noapte?

O a doua doză de melatonină nu va provoca daune grave sănătății, dar este important să înțelegem că administrarea acesteia va crește semnificativ șansa de efecte secundare nedorite.

Dacă o persoană își dă seama că melatonina nu-l ajută să se culce, atunci este mai bine să nu mai luați acest remediu și să consultați un medic. Specialistul va prescrie un medicament mai adecvat sau va sugera alte strategii pentru rezolvarea problemelor de somn.

Melatonina afectează alte substanțe

Persoanele care iau suplimente de melatonină ar trebui să fie conștiente de faptul că această substanță poate interacționa cu alte medicamente. Aceste medicamente includ următoarele.

• Diluanti de sânge. Luarea melatoninei cu diluanți de sânge poate crește riscul de sângerare.
• Anticonvulsivante. Melatonina poate reduce eficacitatea medicamentelor antiepileptice.
• Imunosupresoare Melatonina poate interfera cu acțiunea imunosupresoarelor.
• Medicamente pentru diabet. Melatonina poate afecta nivelul zahărului din sânge.
• Medicamente pentru tensiunea arterială. Problemele de presiune pot fi agravate după administrarea de melatonină cu aceste produse farmaceutice.
• Pilule anticoncepționale. Pilulele contraceptive cresc riscul apariției efectelor secundare ale melatoninei.

Deoarece suplimentele de melatonină provoacă somnolență și oboseală, este mai bine să nu le combinați cu următoarele:

• alte medicamente pentru îmbunătățirea somnului;
• depresive ale sistemului nervos central;
• alcool.

Ceea ce oamenii sunt mai bine să nu ia melatonină

Efectele melatoninei asupra sarcinii nu au fost încă studiate în profunzime. În plus, în timp ce melatonina este un ingredient natural în laptele matern, oamenii de știință nu pot garanta încă siguranța suplimentării în timpul alăptării.

Prin urmare, este mai bine să nu luați melatonina la următoarele grupuri de femei:

• femeile însărcinate;
• planificarea unei sarcini;
• mamele care alăptează.

Aportul de melatonină trebuie discutat cu un medic la pacienții cu următoarele probleme medicale:

• boli autoimune ;
• epilepsie;
• boală de rinichi;
• boli de ficat;
• reacții alergice la melatonină.

Când să vedeți un medic

Ar trebui solicitată asistență medicală pentru acele persoane care:

• au deseori probleme cu somnul
• de multe ori vă simțiți somnoros sau obosit pe tot parcursul zilei;
• începe să se confrunte cu probleme în îndeplinirea sarcinilor zilnice obișnuite pe fondul unei odihnă slabă de noapte.

Medicul va purta o conversație, în timpul căreia va studia rutina zilnică a persoanei, programul de somn și veghe, precum și alte obiceiuri care pot afecta odihna nopții. De asemenea, specialistul poate cere pacientului să țină un jurnal de somn în care va trebui să înregistreze timpul petrecut în somn pentru o anumită perioadă de timp.

Este posibil ca medicul să efectueze un examen fizic sau să sugereze un test de sânge pentru a exclude orice probleme medicale care ar putea interfera cu somnul.

Concluzie

Suplimentele de melatonină pot fi utilizate pentru tratarea problemelor de somn. Deoarece nu există doze standard pentru astfel de produse, cel mai bine este să consultați medicul pentru porțiuni sigure.

În general, melatonina este sigură pentru utilizarea pe termen scurt, dar efectele pe care le poate avea asupra organismului cu utilizarea pe termen lung nu au fost încă studiate în mod adecvat. Cu toate acestea, efectele secundare ale acestei substanțe sunt de obicei ușoare.

Dacă melatonina nu dă un rezultat pozitiv sau provoacă efecte secundare neplăcute, atunci trebuie să încetați să o luați și să discutați problema cu medicul dumneavoastră. Specialistul va prescrie un medicament alternativ sau va recomanda o strategie diferită pentru tratarea insomniei.