Scapă de balonare rapid eliminând băuturile acidulate și încearcă sa mănânci încet și în porții mici. Balonarea după masă în majoritatea cazurilor nu indică o boală gravă

De obicei, balonarea are loc după ce ați mâncat. Pe fondul unei astfel de probleme, se dezvoltă adesea disconfort, iar stomacul începe să pară prea mărit. Toate acestea pot fi însoțite de evoluția activă a gazelor.

În timp ce balonarea după masă este normală, există o serie de metode pe care le puteți folosi pentru a o evita.

Nu mâncați prea multe fibre

Fibra este un carbohidrat găsit în multe alimente vegetale. Oamenii nu pot digera fibrele, dar această substanță joacă un rol important în funcționarea corpului. În special, ajută la reglarea nivelului de zahăr și a aportului de zahăr.

Cu toate acestea, alimentele bogate în fibre pot provoca exces de gaze la unii oameni. De exemplu, în 2012, oamenii de știință din Singapore au demonstrat că, trecând la o dietă săracă în fibre, persoanele cu constipație idiopatică pot reduce balonarea. Termenul „idiopatic” din practica medicală este folosit pentru a caracteriza problemele de sănătate, cauzele cărora medicii nu le pot stabili.

Exemple de alimente care conțin cantități semnificative de fibre includ:

• fasole;
• linte;
• fructe precum mere și portocale;
• ovăz integral;
• Mazăre;
• brocoli;
• Varză de Bruxelles.

Verificați-vă dacă aveți alergii și intoleranțe pentru a evita balonarea

Balonarea este un simptom tipic al intoleranței și alergiilor. Aceste două probleme sunt modalități de a produce o producție excesivă de gaz sau retenție de gaze în tractul digestiv. Cel mai adesea, astfel de tulburări se dezvoltă pe fondul utilizării grâului sau glutenului.

Nu există teste care să poată identifica alimentele care provoacă intoleranțe sau alergii, de aceea sunt utilizate încercări și erori pentru a le identifica. Medicii recomandă pacienților să țină un jurnal special în care trebuie să noteze alimentele pe care le consumă și simptomele care apar după aceea.

Evitați alimentele bogate în grăsimi

Grăsimea este un element esențial al oricărei diete sănătoase și o sursă cheie de energie. Corpul digeră grăsimea încet, deoarece nu trece prin tractul digestiv la fel de repede ca majoritatea celorlalte alimente și poate provoca gastropareză. Unii oameni dezvoltă balonare din cauza acestei probleme.

Adică, evitarea alimentelor bogate în grăsimi poate ameliora balonarea. Un studiu din 2015 al oamenilor de știință americani publicat în revista științifică Neurogastroenterology and Motility a arătat că alimentele solide bogate în grăsimi pot exacerba simptomele gastroparezei, inclusiv balonarea.

Bea și mănâncă încet

Consumul prea rapid poate crește volumul de aer pe care oamenii îl înghit inevitabil cu fiecare masă. În acest context, volumele suplimentare de aer se acumulează adesea în tractul gastro-intestinal.

Dacă o persoană are obiceiul să mănânce sau să bea repede, atunci poate că acest obicei provoacă balonare regulată. Pentru a scapă de balonare rapid, trebuie doar să încercați să consumați alimente mai rar.

 Evitați băuturile carbogazoase

Băuturile carbogazoase conțin dioxid de carbon. Acest gaz poate deveni prins în tractul gastro-intestinal și, în cele din urmă, poate duce la balonare.

Mulți nutriționiști și gastroenterologi consideră că apa simplă este cel mai bun substitut pentru băuturile carbogazoase. Dacă o bei în loc de apa minerala sau sucuri acidulate, nu numai că poți elimina balonarea, ci și să reduci riscul de a dezvolta multe alte probleme medicale mai grave.

Mănâncă ghimbir

Ghimbirul este un remediu natural tradițional pentru tulburările digestive. Include în compoziția sa substanțe cu efect carminativ și, prin urmare, ajută la reducerea volumului de gaze din sistemul gastroenterologic.

Un studiu indian publicat în 2013 de revista Food and Function a constatat că ghimbirul are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea problemelor digestive, cum ar fi balonarea.

Nu mai manca guma de mestecat

Guma de mestecat are același efect ca și consumul de alimente prea repede. Adică, în timp ce mesteci guma, se acumulează deseori volume excesive de aer în tractul gastro-intestinal. Acest lucru poate duce ulterior la balonare.

Practicați o activitate fizică ușoară după ce mâncați pentru a scapă rapid de balonare

Activitatea fizică ușoară după mese, cum ar fi mersul pe parc, poate ajuta la ameliorarea balonării la unii oameni.

Un studiu realizat de oameni de știință americani, ale cărui rezultate au fost publicate în 2011 de jurnalul medical autorizat Gastroenterology and Hepatology, a arătat că activitatea fizică ușoară ajută la eliminarea gazelor din sistemul digestiv și astfel ameliorează balonarea.

Încearcă să nu vorbești în timp ce mănânci

A vorbi în timp ce mănânci crește probabilitatea de a înghiți excesul de aer. Aceasta poate prinde aerul din tractul gastro-intestinal și poate provoca balonare.

De ce apare balonarea după masă?

Balonarea se dezvoltă în zona abdominală. Această problemă devine o consecință a acumulării de volume semnificative de aer sau alte gaze în tractul gastro-intestinal.

Consumul de alimente este cea mai frecventă cauză a balonării, deoarece gazele sunt eliberate atunci când alimentele sunt digerate. În plus, în timp ce mănâncă, oamenii pot înghiți aerul, după care acesta pătrunde în sistemul digestiv. Flatulența ajută de obicei la reducerea cantității de gaz acumulat în intestine.

Balonarea este, de asemenea, un simptom comun al multor afecțiuni medicale, cum ar fi intoleranța la gluten sau sindromul intestinului iritabil. Cu toate acestea, în marea majoritate a celorlalte cazuri, balonarea poate fi evitată dacă se dorește.

Când să mergeți la medic

Balonarea după masă este o problemă obișnuită și rareori indică o boală gravă. Oamenii sunt deseori capabili scape rapid de balonare acasă. Cu toate acestea, uneori balonarea indică dezvoltarea bolilor care pot necesita asistență medicală obligatorie.

Ar trebui solicitată asistență medicală dacă, împreună cu balonarea, sunt observate următoarele simptome:

• durere abdominală;
• greața;
• constipație;
• diaree;
• oboseală;
• pierderea în greutate neintenționată;
• iritație pe piele.