Un atac de panică este o stare emoțională severă care se exprimă sub forma unui atac. Se dezvoltă foarte repede și durează, de regulă, aproximativ 20 de minute, deși există cazuri în care atacul a durat până la 2 ore. Atacurile de panică trebuie deosebite de adevăratele boli mintale asociate cu frici severe sau alte nevroze . Astfel de atacuri pot apărea la oameni complet sănătoși, atât din punct de vedere psihic, cât și fizic. Ele apar ca urmare a tensiunii constante, a stresului continuu, a stărilor emoționale severe cauzate de nenorocirea întâmplată.

Simptomele cele mai frecvente la atacurile de panică

• Frică intensă bruscă și nerezonabilă.
• Dificultăți de respirație, greutate în piept.
• Creșterea ritmului cardiac uneori însoțită de creșterea tensiunii arteriale.
• Transpirație excesivă.
• Dificultate în mișcare. Pacientului îi este dificil să facă cele mai simple mișcări, este greu să vorbești, uneori este imposibil să faci un pas.
• Dorința de a vărsa.
• Durere în stomac și stern.

Principalul simptom al unei stări de anxietate este apariția unui sentiment de frică. Mai mult, această frică crește foarte repede, capturând complet o persoană. Din cauza simptomelor enumerate mai sus, persoana începe să simtă că are un atac de cord. Ca urmare, panica se intensifică, apare frica de moarte. Cel mai important lucru este controlul acestor frici.

Trebuie să începeți cu o examinare detaliată pentru a vă asigura că ceea ce vi se întâmplă este un atac de panică. Inclusiv, pentru a vă asigura că nu există o patologie somatică.

Este posibil să fiți diagnosticat cu distonie vegetativ-vasculară (VVD), dar acest lucru nu înseamnă că aveți probleme în corpul dumneavoastră. Sunteți sănătos fizic, iar problemele sunt psihologice.

Persoanele care duc un stil de viață sedentar și nu au suficientă activitate fizică sunt expuse riscului. După cum au arătat studiile oamenilor de știință, oamenii destul de reușiți suferă adesea de atacuri de panică. De regulă, aceștia au un loc de muncă permanent, ocupă poziții înalte și sunt obligați să se afle în mod constant într-o stare concentrată, pentru a-și reține emoțiile. Stresul psiho-emoțional constant cauzat de aceasta se acumulează, provoacă tulburări de somn, precum și probleme sistemice ale circulației sângelui și ale inimii.

Oamenii care trăiesc în condiții care sunt departe de a fi naturale pot fi supuși panicii. Adică, orice rezident al unei metropole nu este protejat de acest diagnostic.

Starea de panică poate fi însoțită de tot felul de, de regulă, manifestări fizice foarte puternice. Mai mult, componenta emoțională aproape că nu se manifestă. Cel mai adesea, în acest moment, o persoană este foarte speriată, îngrijorată de sănătatea sa sau este predispusă la tulburări depresive. Toate simptomele sunt foarte puternice.

Atacurile de panică, desigur, apar la persoanele cu tulburări psihice. Acestea pot fi depresie, fobii, tulburare bipolară. Severitatea convulsiilor poate varia în funcție de caracteristicile personalității persoanei, de temperamentul acesteia. Dacă pacientul este inițial predispus la frică, anxietate, dramă excesivă, este mult mai dificil pentru el să suporte stresul și atacurile de panică. Dimpotrivă, oamenii care sunt rezistenți la dificultățile vieții, care au o voință și o disciplină puternice, au mai mult succes în a face față manifestărilor de panică. Astfel de oameni nu se concentrează pe simptomele apărute, deoarece le pot explica logic.

Există mai multe linii directoare pentru a face față creșterii fricii și a atacurilor de panică. Pacienții care au atacuri de panică frecvente pot face următoarele:

1. Încearcă să te convingi că ceea ce se întâmplă nu va dura mult și nu reprezintă o amenințare pentru sănătatea și viața ta.
2. Lăsați note sau mesaje pe gadgeturi cu text liniștitor în diferite locuri. Scrie că totul va trece, nu va fi frică, totul va fi în regulă.
3. Încearcă să falsifici un zâmbet, chiar dacă nu vrei. Mușchii mimici trimit un semnal de emoție bună creierului.
4. Aliniați rata de respirație și profunzimea inspirației. Puteți începe să numărați în timp ce respirați.
5. Dacă este posibil, concentrează-te asupra unor lucruri străine și distrage atenția de la frica ta. Puteți privi cu atenție pe fereastră, puteți număra trecătorii. Vă puteți aminti părți ale lumii și continente. Puteți repeta numerele de telefon și adresele prietenilor și rudelor. Citește poezie, cântă. Dacă există oameni în apropiere, trebuie să vorbești cu ei, să discuti ceva neutru cu ei. Încercați să continuați cu activitățile obișnuite.
6. Dacă vi se prescriu medicamente, luați medicamentele recomandate de medicul dumneavoastră pentru a face față atacului. Puteți face un duș de contrast, alternând între apă caldă și apă rece. Masați urechile și degetele.
7. Luați un ceai de valeriană sau de sunătoare. Puteți bea ceai cu adaosuri de mentă și lămâie. Faceți-vă confortabiln. Temperatura din cameră ar trebui să fie confortabilă – păstrați cald dacă este rece, ventilați dacă este cald.

Dacă începe un atac de panică la pacienții cu afecțiuni cardiace sau pulmonare concomitente sau la vârstnici, este imperativ să se prezinte la un medic. Deoarece este extrem de dificil să înțelegem în mod independent dacă un atac este o problemă psihologică sau o exacerbare a unei boli cronice.

Din fericire, atacurile de panică sunt tratabile. Acestea nu sunt boli fatale. În acest caz, este extrem de important să nu întârzieți tratamentul. Cu cât îl întârziți mai mult, cu atât va fi mai dificil să faceți față.

Cum se tratează atacurile de panică

Puteți utiliza medicamente numai la recomandarea unui medic pentru a opri atacurile de panică. Poate fi folosit ca tranchilizante, de exemplu, „Diazepam” și „Alprozalam” și antidepresive. Medicamentele din grupul inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei ajută.

Efectul psihoterapeutic este folosit cu succes în practică, psihoterapia dovedită cognitiv-comportamentală este deosebit de bună. Experiența utilizării acestei tehnici este foarte largă. De obicei, cursul include 5 până la 8 sesiuni. Cu ajutorul unui psihoterapeut, pacientul poate înțelege cum a apărut tulburarea, poate să se raporteze diferit la situațiile care provoacă panică și, de asemenea, să învețe să se ajute singuri. Una dintre tehnicile folosite se numește „provocare”. Pacientul, sub supravegherea unui medic, intensifică în mod deliberat convulsia, concentrându-se asupra senzațiilor și, ca rezultat, primește o ușurare durabilă în caz de crize în viitor.

Exercițiile de respirație pot ajuta la depășirea anxietății. Cercetările au arătat că această metodă este foarte eficientă. Unul dintre principalele semne ale unei stări de panică este respirația intermitentă și rapidă, astfel încât exercițiile de respirație pot avea un impact semnificativ asupra dezvoltării unui atac. Dacă practici în mod constant exerciții de respirație, poți dezvolta un reflex care te va ajuta cu următorul atac de panică să respiri în așa fel încât să oprești acest atac. O opțiune pentru a face față unui atac de respirație este utilizarea unei pungi de hârtie. Se aplică pe gură, se respiră în ea, reducând astfel cantitatea de oxigen care intră în plămâni. Dar această metodă trebuie utilizată cu precauție, deoarece unii pacienți consideră că oricum nu este suficient aer. În acest caz, atacul de panică poate fi intensificat doar.

Meditația este de obicei asociată cu anumite practici religioase, dar nu este cazul. Meditația nu indică întotdeauna practica vreunei religii. Este un tip de autohipnoză și ajută la eliminarea gândurilor și sentimentelor neplăcute. Cu ajutorul meditației, vă puteți relaxa, liniști, pune ordine în emoții. Trebuie doar să stăpânești și să respecți cu strictețe anumite reguli, atunci se va realiza efectul dorit. Principalul lucru care poate fi realizat prin meditație este reducerea treptată a nivelului fricii. Dar rețineți că acesta nu este un eveniment unic. Pentru a menține succesul obținut și o stare psihoemoțională stabilă, sunt necesare clase constante fără goluri și pauze. Cu ajutorul meditației, puteți scăpa de frici, puteți reduce intensitatea atacurilor de panică și vă puteți tempera caracterul.

Exercițiul fizic în limite rezonabile nu numai că ajută la dezvoltarea generală a unei persoane, ci și la îmbunătățirea stării de sănătate, inclusiv psihologică. Pentru pacienții care suferă de atacuri de panică, este important să se ia în considerare următoarele: exercițiul trebuie să fie regulat și trebuie evitat stresul în timpul exercițiului.

Mulți pacienți beneficiază de discuțiile cu familia și prietenii. Își găsesc alinarea în oportunitatea de a-și împărtăși grijile și experiențele cu ei.

Ceaiuri pentru atacuri de panica

Există așa-numitele remedii naturiste care pot fi folosite pentru a trata atacurile de panică. Sunt destul de accesibile, naturale și nu provoacă efecte secundare și dependență. În cele mai vechi timpuri, omenirea a observat că ierburile ca mentă și lămâia pot avea un puternic efect calmant. În zilele noastre, proprietățile acestor ierburi continuă să fie folosite pentru a trata persoanele care suferă de atacuri de panică.

Modalități de utilizare ceaiurilor din plante pentru atacurile de panica:

• Puteți achiziționa un ceai gata preparat de lămâie sau il puteți pregăti singur. Pentru a face acest lucru, luați sucul de la 3 lamai stoarse și se pun in 500 ml de apă clocotită. Apoi lichidul se infuzează timp de două ore, întotdeauna cu capacul capul pus. Este chiar mai bine să folosiți un termos pentru infuzie. Se strecoară băutura sedativă prezentă și se iau două înghițituri de trei ori pe zi. Puteți adăuga zahăr sau miere de albine pentru aromă.

• Ceai de menta pentru atacuri de panica: se pun două linguri de mentă (fie uscată, fie proaspătă) cu un pahar de apă clocotită. Apoi, băutura de mentă se infuzează timp de două ore sub un capac. Apoi ceaiul este filtrată. Trebuie să beți un pahar de ceai într-o singură ședință. Pentru tratamentul atacurilor de panică, se recomandă să beți zilnic trei câni de ceai de mentă.

• Teiul poate fi folosit pentru a restabili un somn adecvat. Această metodă este utilizată pe scară largă în medicina tradițională. Pentru a face ceaiul puneți două linguri de floare de tei cu un pahar cu apă clocotită, apoi infuzați ceaiul timp de două ore, întotdeauna cu capacul închis. După strecurare, băutura este gata de băut. Este foarte bine să adăugați miere în ceaiul de tei atunci când este utilizat.

• Ceaiurile din plante pot fi folosite și pentru tratarea atacurilor de panică. Aceste băuturi sunt utilizate pe scară largă în medicina populară, deoarece au un efect sedativ asupra sistemului nervos. Colecția poate include mușețel, valeriană, lămâie, sunătoare, ienupăr. Fiecare dintre plante este adăugată într-o cantitate de 50 g. Amestecul este turnat cu apă clocotită și răcit la o temperatură adecvată pentru consum. Bea ceaiul cald de două ori pe zi. De fiecare dată când este necesar să pregătiți un ceai nou, nu puteți folosi ceaiul încălzit.