Lipsa somnului este cunoscută fiecărei persoane într-un grad sau altul. Mulți factori, atât fizici, cât și psihologici, pot duce la tulburări de somn. Este important să înțelegeți ce leac bătrânesc pentru somn te poate ajuta acasă.

De obicei, simptomele privind durata sau calitatea insuficientă a somnului apar după dificultăți pe termen scurt de a adormi. Problemele se acumulează ca un bulgăre de zăpadă și duc la o deteriorare gravă a bunăstării. Persoana literalmente se simte rău în timpul zilei din cauza problemelor de somn.

Ce cauzează lipsa somnului

Este foarte dificil să se determine fără echivoc motivele. Pentru a înțelege ce anume a condus la tulburări de somn, trebuie mai întâi să le împărțiți în cele care sunt cauzate de factori externi și cele care sunt asociate cu modificări ale corpului uman. Oamenii de știință au identificat mai multe cauze principale ale lipsei somnului:

• Psihologic:diferite tipuri de experiențe, anxietate, depresie cauzate de probleme în sfera personală sau profesională;
• Fizic:patologii ale sistemului respirator, sforăit, tulburări de respirație în timpul somnului.
• Circumstanțial:zgomot constant, lumini puternice.

De asemenea, merită să ne amintim că organismele bărbaților, femeilor și adolescenților sunt diferite.

Este general acceptat faptul că bărbații adulți sunt cei mai puțin sensibili la problema somnului slab. Cu toate acestea, este mult mai dificil pentru sexul mai puternic să depășească insomnia decât femeile și adolescenții.

Se evidențiază mai multe cauze ale insomniei masculine:

• Alcoolul și fumatul: cea mai frecventă cauză, în special la bărbații peste 40 de ani. În ciuda efectului sedativ al băuturilor alcoolice, acestea afectează somnul activ și scad producția de hormon melatonină. Fără acest hormon, somnul va fi intermitent și slab. Fumatul îngreunează respirația și duce la producerea de adrenalină și dopamină, care afectează și negativ somnul.
• Motive psihofiziologice: asociate cu stresul la locul de muncă. Mulți oameni sunt, de asemenea, familiarizați cu somnolența la locul de muncă sau în timpul zilei. Când corpul necesită somn, bărbații aștepta noaptea. Un astfel de stres nu poate trece fără a lăsa urme și duce adesea la incapacitatea de a adormi noaptea.
• Motive adaptative: o schimbare la locul de muncă, ritmul vieții sau o schimbare bruscă a rutinei zilnice afectează negativ și somnul și poate duce la probleme grave.

Femeile suferă de insomnie în mare parte datorită caracteristicilor corpului lor și specificului ritmului modern al vieții. Cele mai frecvente cauze ale tulburărilor sunt:

• Dieta greșită: multe doamne cred că nu arată suficient de bine și, neglijând toate legile fiziologiei, încearcă să slăbească, chiar în detrimentul propriei sănătăți. Dacă credeți că renunțarea la o dietă echilibrată și trecerea la iaurturi și banane este o idee bună, atunci medicii adevărați nu împărtășesc exact acest punct de vedere. Evitarea alimentelor esențiale, consumul de alimente crude și ignorarea micului dejun sunt doar câteva dintre ceea ce fac femeile pentru a îndeplini standardele de frumusețe fictive ale revistelor. Pe lângă motive fiziologice, „stomacul gol” nu vă va lăsa să adormiți și să vă otrăviți cu alimente inutile sau cu conținut scăzut de calorii. Astfel, noaptea, în loc să doarmă liniștit, femeile numără adesea kilograme „în plus” sau visează la o friptură suculentă.
• Ciclul menstrual: La începutul menstruației, când sângerarea este deosebit de grea, există o lipsă de estrogen în organism, care poate provoca o femeie să doarmă în timpul zilei. Din această cauză, calitatea somnului REM este afectată. De asemenea, menstruația poate duce la anemie la nivelul picioarelor. Menstruația anterioară ovulației afectează sănătatea generală a corpului și duce adesea la somnolență și iritabilitate constante.
• Depresie: Emoționalitatea excesivă și dificultățile în familie sau la locul de muncă pot distruge chiar și cea mai puternică femeie. Firește, în această stare, o femeie se gândește la somn ultima dată, chiar înainte de a merge la culcare, experimentând sursa problemelor sale. Ignorarea acestui lucru duce nu numai la un somn slab, ci și la probleme mai grave. În niciun caz nu ignorați această stare de fapt și contactați un psiholog calificat.

În mod ciudat, adolescenții suferă adesea de insomnie. Aceasta este perioada în care corpul copilului „se maturizează” și în sine experimentează stres sever. În corpul adolescenților, nivelurile hormonale sunt inițial perturbate, inclusiv melatonina, care este cheia pentru somn.

Psihologii identifică câteva dintre cele mai frecvente cauze de insomnie la adolescenți:

• Deranjarea rutinei zilnice: mulți părinți știu cum le place copiilor moderni cu vârsta cuprinsă între 12 și 16 ani să stea la computer până târziu și să vorbească cu prietenii pe messenger și rețelele sociale. În timpul unor astfel de „adunări nocturne furtunoase”, copiii uită că școală incepe la 8 dimineața. Drept urmare, adolescentul doarme 4-5 ore și a doua zi este obligat să meargă toată ziua deprimat de „lipsa somnului”. Chiar și un adult ar simți un disconfort sever, darămite un corp în creștere.
• Obiceiuri proaste: elevii de liceu experimentează pentru prima dată fumatului, ceea ce reprezintă un stres colosal pentru un corp tânăr, părinții ar trebui să monitorizeze cu atenție atât obiceiurile copilului, cât și mediul său și, dacă este posibil, să filtreze mediul de comunicare al adolescentului.
• Stres emoțional: scoala este un loc foarte specific și stresant. Datorită imaturității emoționale a majorității copiilor, la școală pot exista adevărate agresiuni, lupte și confruntări. Această atmosferă toxică poate duce la depresie și tulburări de somn.
• Lecții și studii: examene finale, examene de admitere, control, etc. Toate acestea sunt stres emoțional grav. Nu ar trebui să puneți prea multă presiune pe copilul dvs. Astfel de stresuri pot duce la efectul opus.

Cum să faci față lipsei somnului

Dacă înțelegeți aproximativ cauzele somnului slab și sunteți gata să luptați împotriva insomniei, atunci vă oferim câteva sfaturi simple pentru a scăpa de insomnie.

• Renunță la obiceiurile proaste: sună foarte greu, dar aceasta este o măsură necesară. În plus față de insomnie, alcoolul și țigările provoacă o gamă largă de diverse boli, inclusiv cronice. Încercați să renunțați la fumat și după 2-3 săptămâni veți simți o îmbunătățire a stării corpului și un val uriaș de energie.
• Alimentație adecvată: o gustare, sandvișuri și mâncarea junk sunt ferm înrădăcinate în dieta multor oameni de vârste diferite. Cu siguranță nu ne ucide imediat, dar cu siguranță nu ne face mai puternici. Încercați să vă schimbați obiceiurile, renunțați la alimentele grase și făinoase și, cu siguranță, introduceți legumele în dieta dumneavoastră. Moderație în toate, dar nu exagerați.
• Practicați o igienă bună a somnului: să vă treziți pentru lucru în fiecare zi după ce urmăriți emisiuni TV toată noaptea și să dormiți toată ziua în weekend, este reteta garantata pentru a vă degrada calitatea somnului. Ridică-te și du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi, observă-ți rutina și nu-ți folosi patul ca loc de dezbatere, lectură sau joc.
• Faceți sport: Activitatea fizică și exercițiile fizice regulate sunt necesare, în special pentru cei care lucrează într-un birou sedentar sau computer.
• Nu fiți nervos și gândiți-vă mai puțin: chiar dacă ați citit o carte interesantă înainte de culcare, toți dragonii au fost uciși în Game of Thrones, iar echipa de fotbal a pierdut din nou cu un scor zdrobitor, concentrați-vă pe gândul la o vacanță plăcută la mare.
• Evitați somnul în timpul zilei: Mulți oameni doresc să tragă un pui de somn după-amiaza după o masă consistentă, un pahar de vin pe timp ploios sau o activitate fizică intensă. Cu toate acestea, merită să scăpați de acest obicei, deoarece somnul pe timp de zi distruge faza somnului REM și induce în eroare corpul. Merită să practicați pui de somn numai dacă aveți capacitatea de a le încorpora în rutina zilnică.

Leacuri batranesti pentru somn

Dacă regimul zilnic nu a ajutat, activitatea fizică este dificilă și nu puteți face fără țigări, atunci puteți încerca să începeți lupta împotriva somnului cu leacuri batranesti. Vă oferim mai multe rețete testate în timp:

• Ceai de valeriana. Un leac bătrânesc pentru somn foarte popular este ceaiul de valeriana. Se toarnă 2 linguri. rădăcină de valeriană in apă clocotită și fierbeți la foc mic timp de 30 de minute.  Ceaiul se bea înainte de culcare
• Ceai de urzica: 1 lingură urzică se toarnă cana cu apa clocotită și se fierbe timp de 10-15 minute. Apoi compoziția este filtrată. Consumați complet, fierbinte, cu adaos de 1 linguriță miere naturală, chiar înainte de culcare.
• Masaj: Chiar și un masaj neprofesionist al gâtului, capului, gâtului și urechilor vă poate ajuta să adormiți. Desigur, cu condiția să iubești masajul și partenerul tău să asculte dorințe și sugestii.
• Baie: Luați niște oregano, ierburi medicinale, 5-6 conuri de hamei și puneți-le într-o baie caldă. Faceți o baie timp de 15 minute. Ai grijă la asta. astfel încât apa să nu fie prea fierbinte, deoarece acest lucru poate duce la rezultatul opus.
• Ceaiul de mușețel: un clasic al medicinei tradiționale, doar un pahar din acest ceai sănătos calmează corpul. Un sedativ eficient și testat în timp, pentru a spori efectul, puteți pune o linguriță de miere într-un pahar de ceai.
• Muzică și sunete ale naturii: pe net puteți găsi numeroase colecții de muzică ușoară și somnoroasă a naturii. Mulți oameni apreciază această experiență și, în loc de problemele legate de creșterea salariilor, înainte de a merge la culcare, sunt transportați la ciripitul păsărilor.

Sperăm că aceste câteva leacuri bătrânești pentru somn simple vă vor ajuta să dormiți mai bine. Amintiți-vă, somnul sănătos vă îmbunătățește viața și vă scurtează programul de lucru!