Mă trezesc devreme și nu pot sa mai dorm: de ce se întâmplă acest lucru și ce să poți sa faci în legătură cu asta

Ionel Asandulescu

trezit devreme

Încă este întuneric afara, este foarte devreme și nu poți închide ochii – această stare este cunoscută multora. Trezirea prea devreme este o problemă mai mare decât pare. Nu vă permite să vă odihniți complet în timpul nopții, perturba somnul și starea de veghe și, de asemenea, provoacă iritabilitate și starea de spirit proastă în timpul zilei.

La ce poate duce o trezire timpurie

Trezirea cu două până la trei ore înainte de alarmă nu este doar frustrantă, ci duce la oboseală cronică și oboseală crescută, nervozitate, performanță scăzută și distragere a atenției.

Privarea periodică de somn dăunează atât sănătății mentale, cât și sănătății fizice. Efectele sale negative ale trezitului prea devreme:

  • creșterea poftei de mâncare și dezvoltarea obezității;
  • încălcarea mecanismelor de apărare imună;
  • risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet zaharat;
  • creșterea tensiunii arteriale;
  • risc crescut de dezvoltare boli mentale;
  • o scădere a probabilității de a concepe un copil.

Prin urmare, ar trebui sa fiți foarte atenți dacă ați început să vă treziți în mod regulat fără ceas, mult mai devreme decât ar trebui.

Ce trebuie să faceți dacă sunteți deja treaz și nu puteți dormi

Dacă te trezești prea devreme și încerci să dormi din nou, s-ar putea să te ajute următoarele sfaturi:

  • Încearcă să nu deschizi ochii. Nu te uita la ceas. Cu cât reacționezi mai puțin la lumea din jur, cu atât vei adormi mai repede.
  • Gândiți-vă la somn și odihnă și încercați să vă relaxați .
  • Dacă este posibil, eliminați toate sursele de zgomot și lumină. S-ar putea să te țină treaz.
  • Mergi la toaletă dacă simți nevoia. Oricum nu te va lăsa să adormi. Trebuie să ieșiți de sub o pătură caldă, dar acest lucru este mai bun decât sa te tii și să durezi, nici măcar să nu-ți dai șansa de a adormi din nou.

Ce motive pot provoca trezirea timpurie

Trezirea devreme poate fi cauzată de o varietate de motive și fiecare necesită o abordare diferită.

1. Caracteristicile corpului

Cât dormim depindem de ritmurile circadiene – ceasul biologic intern al corpului nostru. Sunt individuale pentru fiecare persoană. Se crede că adultul mediu are nevoie de 7 până la 9 ore de somn.

La fel ca durata somnului, fiecare persoană are timpul optim de a adormi. De exemplu, dacă ochii tăi se lipesc la zece seara și 7 ore de somn sunt suficiente pentru corpul tău, nu este de mirare că te trezești la cinci dimineața.

Ce să fac

Dacă ritmurile tale circadiene nu te deranjează și ești destul de fericit că te trezești devreme, atunci nu trebuie sa-ti faci griji. Dar dacă crezi că adormi prea devreme atunci poate sa ar trebuii sa încerci să schimbați timpul de culcare. Începeți treptat: mergeți la culcare cu 15-30 minute mai târziu decât de obicei. După un timp, când corpul se obișnuiește cu el , încercați să adăugați același timp. În acest fel, puteți adormi treptat la momentul ideal și fără consecințe pentru corp.

2. Condiții nefavorabile pentru somn

Nu este neobișnuit ca somnul normal și sănătos să fie afectat de condițiile din dormitor. De exemplu, camera dvs. ar putea avea diferente mari de temperatura. Noaptea, temperatura corpului scade: aceasta semnalează corpului că este timpul să dormi. Dar dacă camera este prea caldă (de exemplu, după răsăritul soarelui), corpul poate decide că este timpul să se trezească. De asemenea, în dormitor poate exista prea multă lumină, prea zgomotos sau să nu aibă suficient oxigen. Un alt motiv pentru trezirea timpurie pot fi hainele care iți țin cald sau așternuturile care nu lasă corpul sa respire.

Ce să fac

Există o serie de linii directoare de igienă a somnului care vizează crearea unui mediu de somn bun. In continuarea avem cele mai importante:

  • Nu utilizati smartphone-uri, laptopuri și alte dispozitive cu ecrane în pat – luminozitatea lor interferează cu ritmurile circadiene.
  • Trebuie sa faci in așa fel încât dormitorul să fie întunecat și liniștit, astfel încât să nu vă deranjeze niciun stimul extern, iar patul să fie plăcut și confortabil. Și amintiți-vă: acesta este un loc pentru somn, nu pentru muncă, mâncare sau orice altceva.
  • Aerisiți camera înainte de culcare.
  • Încercați să purtați haine comode si cara lasa corpul sa respire. Există, de asemenea, studii care spun că purtarea șosetelor vă poate ajuta să adormiți mai repede și să vă treziți mai rar.

3. Tulburări de somn

Trezirea devreme poate fi și aceasta una din formele de insomnie . Aceasta merita împreună cu astfel de simptome ale acestei afecțiuni precum dificultăți de adormire și somn agitat. Cel mai adesea, persoanele de vârstă mijlocie și cele mai inaintate vârstă se confruntă cu această problemă.

O altă tulburare de somn care te determină să te trezești prematur poate sa fie apnee. Aceasta este o afecțiune când o persoană încetează să respire în timpul somnului. Pe lângă trezirea timpurie, poate fi însoțită de următoarele simptome:

  • sforăit cronic puternic ;
  • dureri de cap dimineața;
  • tensiune arterială crescută;
  • senzație de oboseală în timpul zilei;
  • dificultate de a te ridica dimineața.

Ce să fac

Tulburările de somn sunt adesea cauzate de factori fiziologici și de stilul de viață. Iată câteva sfaturi cum să îmbunătățim situația.

  • Dacă bănuiți că aveți apnee, întrebați-l pe partenerul dvs., dacă nu dormiți singur, dacă a observat vreun simptom al acestei tulburări – sforăit, somn agitat, dificultăți de respirație.
  • Consultați un specialist: un terapeut, neurolog sau somnolog. Vă va ajuta să înțelegeți ce vă provoacă insomnia. Este posibil să vi se solicite examinarea și tratamentul somnului. Nu luați somnifere fără prescripția medicului.
  • Mănâncă corect.
  • Reduceți alcoolul sau nu mai beți deloc. Ca stimulent, nu acționează imediat, ci la ceva timp după utilizare. Prin urmare, alcoolul te va ajuta să adormi rapid, dar poate duce și la trezirea timpurie. Nicotina conținută în tutun afectează, de asemenea, negativ mecanismele adormirii și trezirii.
  • Limitați cafeaua , ceaiul și ciocolata înainte de culcare. Cofeina este, de asemenea, un stimulent care poate perturba ritmurile circadiene.
  • Pentru a nu te ridica la toaletă la patru dimineața, după care este greu să adormi, încerca sa nu beți multe lichide noaptea.
  • Faceti un ritual liniștit și relaxant înainte de culcare. De exemplu, faceți un duș cald sau ascultați muzică relaxantă.
  • In mod regulat practicati sport. .

4. Unele boli

Insomnia poate fi provoacata de unele probleme de sănătate: din cauza lor, o persoană se poate trezi și la un moment nepotrivit. Printre ele sunt:

  • probleme cu tulburările tiroidiene și hormonale;
  • artrita, neuropata și alte dureri cronice;
  • alergii sau astm;
  • probleme cu tractul gastro-intestinal;
  • boli neurologice.

Ce să fac

În acest caz, numai vizita la un medic și tratamentul bolii detectate pot ajuta. Nu amânați vizita la medic dacă, pe lângă tulburările de somn, observați și alte simptome, de exemplu, dureri care persistă câteva zile.

5. Probleme psihologice

Sănătatea mintală este, de asemenea, un factor important, care influențează somnul. Într-o stare de stres sau anxietate, bătăile inimii cresc, temperatura crește, se activează centrele creierului responsabile de vigilență și se produce hormonul cortizol. Mintea în această stare sare de la un gând la altul.

Anxietate legată de muncă, probleme familiale sau alte motive, pot provoaca un sentiment de anxietate care apare în momentele cele mai nepotrivite. Toate acestea ne perturbă mecanismele interne de veghe și somn: o persoană se poate trezi atât în ​​mijlocul nopții, cât și dimineața devreme.

Ce să fac

Un remediu bun pentru insomnia legată de stres este aceasta este o vizita la un psiholog. De asemenea, cu anxietatea ca cauză a somnului slab, puteti sa luptați cu medicamente conform instrucțiunilor unui medic.

Cheia este să nu ignori stresul. Este mai bine să lupți cu el chiar acum și nu la ora patru dimineața, când te trezesc gândurile îngrijorate.

6. Modificări de vârstă

Deși cronotipurile noastre interne sunt destul de stabile, de-a lungul vieții, ele treptat ele se pot schimba. Deci, persoanele cu vârsta peste 65 de ani, spre deosebire de cele mai tinere, le sunt suficiente 6-7 ore de somn. Acest lucru se datorează schimbărilor legate de vârstă în fazele de odihnă: numărul de etape de somn profund în timp se micșorează. Și acest lucru duce la faptul că o persoană se trezește mai des din cauza zgomotului, luminii sau atingerii.

De asemenea, la bătrânețe, riscul de a dezvolta insomnie sau apnee crește. Acest lucru se datorează faptului că semnalizarea circadiană a somnului – mecanismul care spune corpurilor noastre când trebuie să doarmă și când să rămână treaz – se diminuează în timp.

De asemenea, probleme de somn la femei pot aparea în timpul tranziției la menopauză. Până la 61% dintre femei se plâng de insomnie în această perioadă.

Ce să fac

Terapia cognitiv-comportamentală este foarte buna în lupta împotriva insomniei și a persoanelor în vârstă. Vă permite să reglați timpul de somn și să îmbunătățiți calitatea acestuia.

7. Sarcina

În timpul sarcinii în corpul unei femei, în special în stadiile incipiente și tardive, apar schimbări semnificative. De exemplu, creste temperatura corpului. Acest lucru poate provoca probleme de somn, inclusiv trezirea timpurie. Poate fi, de asemenea, cauzată de crize de rău (greață și vărsături), disconfort abdominal, dureri în piept, vise vii și dorințe mai frecvente de a folosi toaleta.

Ce să fac

Toate simptomele și afecțiunile de mai sus, precum și lipsa somnului în primele luni de sarcină sunt considerate apariție normală. Problemele de somn cauzate de sarcină dispar după nașterea copilului, trebuie doar să respectați regimul zilnic, dacă este posibil. Dar dacă simțiți că dezvoltați simptome de depresie, căutați ajutor profesional.

Somnul este o parte importantă a vieții, de care depind sănătatea și starea noastră psihologică. Prin urmare, orice problemă cu somnul este un motiv de precauție. Dacă suferiți de insomnie sau va treziti prea devreme pentru mai mult de o luna, consultați medicul dumneavoastră.

 

Lasă un comentariu