Relația dintre sațietate și dorința de a lua un pui de somn este numită de către fiziologi somnolență postprandială sau comă alimentară. Această afecțiune este considerată un răspuns complet natural la mâncare (cel mai adesea).

Cineva tinde să doarmă mai mult, iar cineva aproape că nu se simte obosit după ce a mâncat. Totul depinde de ce fel de produse să folosești, cât și când.

De ce vrei să dormi după ce ai mâncat?

Somnul este un proces complex care este reglat de o serie de substanțe bioactive diferite care intră în sânge. Toată lumea știe despre hormonul melatonină, dar pe lângă acesta, există și alți hormoni și compuși „de somn”. Mâncarea își poate schimba nivelul și ne poate face să ne simțim obosiți, adormiți după masă. Iată care sunt factorii de care depinde.

Ați mâncat anumite alimente?

Gustarea alimentelor bogate în proteine ​​și carbohidrați este aproape garantată să te facă să dai din cap. Oamenii de știință atribuie acest lucru faptului că există o mulțime de triptofan în alimentele proteice, un aminoacid care ajută organismul să producă hormonul serotonină. Iar carbohidrații contribuie la o mai bună absorbție a acestuia, adică cresc și nivelul serotoninei.

Acest hormon joacă un rol important în reglarea dispoziției – cu cât este mai mult, cu atât ne simțim mai mulțumiți de viață. Și reglează și ciclurile de somn, fiind un precursor al melatoninei.

Este simplu: ai băut un pahar cu lapte cald, care este o sursă de proteine ​​și carbohidrați – nivelul de melatonină a crescut, ai vrut să dormi.

Pe lângă lapte, triptofanul în doze decente conține:

• ouă de pui;
• secret;
• semințe;
• carne de pasăre, cum ar fi pui sau curcan;
• nuci;
• seminte de floarea soarelui, dovleac, susan;
• spanac;
• pește marin, cum ar fi somonul;
• produse din soia.

Veți fi aprovizionat din belșug cu carbohidrați:

• Paste;
• Smochin;
• porumb sub orice formă – fiert sau floricele;
• pâine albă și biscuiți;
• prăjituri, produse de patiserie, prăjituri;
• băuturi dulci.

Ai mancat mult

Mâncarea în exces, sau chiar o masă copioasă, este o modalitate sigură de a vă face după-amiaza somnorosă. Motivul este creșterea nivelului de glucoză din sânge după masă.

Nivelurile ridicate de glucoză inhibă activitatea orexinei, o neuropeptidă care controlează echilibrul energetic din organism și, în special, ne permite să ne simțim vesele în timpul zilei.

Ai mâncat la o anumită oră sau într-o anumită stare

Modul în care te simți după masă poate fi influențat și de ritmurile circadiene , adică ceasul biologic intern după care trăiește corpul.

Potrivit acestui ceas (mai exact, interpretarea lor dată de American National Sleep Foundation), relaxarea maximă și somnolența asociată acesteia depășesc oamenii de două ori pe zi: pe la 2 dimineața și pe la 14 seara.

Dacă luați cina pe la 14:00, somnolența naturală se suprapune efectului glucozei și triptofanului, pe care le-ați primit împreună cu mâncarea. Și gata: o siesta într-o formă sau alta (cel puțin dând din cap la birou) se transformă într-o nevoie irezistibilă.

Alți factori pot crește oboseala în timpul zilei. De exemplu, dacă nu dormi suficient noaptea, vei fi mai înclinat să dormi după ce ai mâncat.

Ce să faci pentru ca după cină să nu vrei să dormi

Să risipim imediat un mit popular: nu, o ceașcă de cafea sau o cutie de băutură energizantă nu va ajuta să faceți față somnolenței . Cofeina este un stimulent care blochează temporar acțiunea hormonilor de somn și a altor compuși din organism. Dar efectul revigorant este de scurtă durată. Când va disparea vei fi acoperit de glucoza obtinuta din aceeasi cafea dulce sau energie si dorinta de a lua un pui de somn asociata cu aceasta.

Iată ce trebuie să faceți pentru a preveni somnolența în timpul zilei:

1. Mănâncă mai puțin, dar mai des. Nutriția fracționată va proteja împotriva vârfurilor de glucoză.
2. Încercați să nu mâncați alimente bogate în carbohidrați și triptofan la ora prânzului.
3. Ai grijă cât de mult lichid bei. Lipsa de umiditate din organism se manifestă și prin oboseală. O persoană adultă sănătoasă care nu este angajată în muncă fizică activă are nevoie de cel puțin 2,7 litri de lichid pe zi.
4. Ieșiți la plimbări scurte în timpul zilei. Activitatea fizică și ventilația asociată vă vor ajuta să vă simțiți mai alert.
5. Bea cafea cu moderație. Să te umpli cu doze de cofeină pentru cai este inutil: după o scurtă explozie de energie, vei dori să dormi și mai mult. Cea mai bunăstrategie este să bei cafea puțin câte puțin pe tot parcursul zilei. Și este mai bine să refuzați o băutură revigorantă seara, pentru a nu deranja somnul de noapte.
6. Dormi suficient noaptea. Durata optimă a somnului unei nopți este de 7-9 ore.

Și ai grijă de sănătatea ta. Dacă faci totul pentru a evita o comă alimentară – dormi suficient noaptea, mănâncă fracționat, evită alimentele „adormitoare”, iar după ce mănânci încă te simți somnoros, vorbește despre asta cu terapeutul tău.

Somnolența postprandială devenită regulată poate fi un simptom al unor boli. Printre ei:

• anemie;
• alergie alimentară la un anumit produs;
• diabet zaharat;
• boala celiacă (așa-numita intoleranță la gluten);
• scleroza multiplă.