Ideal ar trebuie sa avem mai puțin 5,6 mmol/l zahar in sânge. Dacă rezultatul unui test de sânge este mai mare decât această valoare, dar mai mic de 6,9 mmol/l, se vorbește despre prediabet. Aceasta este o condiție destul de comună. De exemplu, în America se intalneste la unul din trei oameni. Dacă nu vă aduceți zahărul înapoi la normal în timp, se va dezvolta diabetul de tip II.
Dacă rezultatul testului a fost peste 7,0 de două ori, medicul poate diagnostica diabetul . Pacienții nu ar trebui să se străduiască pentru o singură normă. Valorile țintă pentru diabetici sunt stabilite de endocrinolog.
Ținerea zahărul sub control este important pentru toată lumea. Oameni sănătoși și cei care au fost deja diagnosticați cu prediabet, pentru ca diabetul să nu se dezvolte. Diabetici – astfel încât să nu existe complicații. Din cauza creșterii zahărului, vasele de sânge și nervii suferă, se poate dezvolta infarct, accident vascular cerebral, orbire, cangrenă.
Rezumat
Cum să scazi rapid glicemia
Există trei moduri de lucru mai mult sau mai puțin eficiente. Dar este necesar să începem în orice caz cu analize de laborator. Chiar daca tu simți semne de glicemie crescută, cum ar fi oboseală bruscă, agresivitate, pierderea concentrării, foame și sete extremă, utilizați un glucometru. Faptul este că o scădere bruscă a zahărului se poate manifesta într-un mod similar.
Dacă nivelul de glucoză depășește 13,3 mmol / l, trebuie să utilizați benzi de testare pentru a verifica prezența cetonelor în urină – produse de descompunere a proteinelor.
1. Injectați insulină
Acest lucru este cel mai eficient, dar îi va ajuta doar pe cei cărora medicul endocrinolog le-a prescris deja terapie cu insulină.
Cât de mult trebuie să intrați cu o creștere bruscă, ar trebui să discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră. El vă va spune, de asemenea, cât timp după injecție să reanalizați.
2. Mișcă-te
Uneori exercițiile fizice pot ajuta . Acestea fac mușchii să consume glucoza mai repede decât în mod normal. Principalul lucru este să nu le efectuați dacă zahărul este peste 13,3 mmol / l și există cetone în urină.
3. Bea apă
Acest lucru va ajuta la diluarea glucozei din sânge și la eliminarea produselor de descompunere a proteinelor.
Cum să scazi zahărul pe termen lung
Pentru a menține nivelurile normale de zahăr, trebuie să-i măsurați în mod regulat nivelul și să duceți un stil de viață sănătos . Pentru o persoană cu prediabet, acest lucru este suficient pentru a evita dezvoltarea diabetului. Pentru diabetici, acest regim va ajuta la reducerea riscului de complicații.
1. Reduceți sau controlați carbohidrații
Carbohidrații sunt molecule mari. În organism, ele se descompun în zaharuri, care sunt principala sursă de energie pentru celule. Dar pentru ca zahărul să intre în ele, este nevoie de insulină.
Dacă nu aveți diabet de tip 1, dar nivelul de glucoză este în mod constant crescut, celulele nu mai răspund la insulină. Zahărul nu se consumă, dar rămâne în sânge. Prin urmare, înainte de a mânca nu este suficient, și apoi brusc prea mult. Nu există o cantitate ideală de carbohidrați pentru toată lumea. Puteți stabili de ce aveți nevoie împreună cu un endocrinolog, luând în considerare greutatea și activitatea fizică.
Dar in diabetul de tip I pancreasul nu produce insulina, așa ca trebuie administrat suplimentar. Pentru a calcula doza și a preveni creșterile periculoase ale zahărului, trebuie să știți exact câți carbohidrați sunt în alimente. Toate aceste lucruri trebuie discutate cu medicul dumneavoastră.
2. Mănâncă mai multe alimente sănătoase din plante
Acestea pot oferi vitamine, minerale, energie și fibre. Acesta din urmă sunt utile în special pentru că:
- încetinește absorbția zaharurilor și reduce nivelul acestora în sânge;
- reduce absorbția grăsimilor alimentare și a colesterolului;
- afectează alți factori care dăunează inimii: tensiunea arterială și inflamația celulară;
- ajută să mănânci mai puțin , deoarece alimentele cu el se saturează mai repede și durează mai mult pentru a fi digerate.
Deci, în dietă ar trebui să fie mai multe:
- fructe;
- legume fără amidon, cum ar fi salată verde, varză, castraveți, roșii, ardei, dovlecei și vinete;
- leguminoase (fasole, năut, linte);
- paste și pâine din cereale integrale;
- orez brun, ovăz, quinoa și alte alimente neprocesate.
Evitați „carbohidrații răi”, care au un conținut ridicat de glucoză, dar sărac în fibre și nutrienți. Acestea includ pâine albă și produse de patiserie, paste făcute din făină albă, sucuri de fructe și alimente procesate cu zahăr sau sirop de porumb.
3. Prioritizează grăsimile sănătoase
Grasimile sunt necesare pentru organism: reglează multe procese și se saturează cu energie, deoarece sunt foarte bogate în calorii. Dar nu toate sunt utile. Grăsimile „bune” sau nesaturate susțin nivelul sănătos de colesterol din sânge și ajută inima și vasele de sânge. Acestea se gasesc in:
- uleiuri de măsline, floarea soarelui, șofran, semințe de bumbac și rapiță;
- nuci, arahide, semințe, cum ar fi inul și dovleacul;
- pește gras precum somon, macrou, păstrăv, ton.
Grăsimile saturate sau „rele” se găsesc în produsele lactate și carnea bogate în grăsimi. Ele ar trebui să constituie o mică parte din dieta ta. Pentru a le limita, alegeți lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă de porc și pui.
4. Uită de dietele rigide
Multe diete la modă, cum ar fi paleo sau keto , vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Dar cercetările asupra beneficiilor lor pe termen lung sau beneficiilor în controlul diabetului sunt încă puține. Așa că este mai bine să încerci să menții o greutate sănătoasă folosind o variata, tinand cont de stilul de viață si obiceiuri.
De exemplu, puteți urma o dieta mediteraneană . Se numește dietă, dar de fapt este o strategie de selecție a alimentelor, unul dintre modelele de alimentație sănătoasă și bazat în bucătăria tradițională din Grecia, Italia și alte țări de coastă.
Accentul se pune pe alimentele vegetale: cereale integrale, legume, leguminoase, fructe, nuci, condimente. Principala sursă de grăsime este uleiul de măsline. Laptele, carnea de pasăre, peștele și fructele de mare sunt adăugate cu moderație, iar carnea roșie este limitată.
Cum au arătat studiile, acest plan de masă a fost cel mai bun pentru a reduce nevoia de medicamente, a ajutat la atingerea obiectivelor de zahăr din sânge și la reducerea riscului de complicații.
5. Nu consumați cu acuratețe calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați
Astfel de calcule și restricții pot fi opresive, iar aderarea la regim va deveni dificilă. Pot fi folosite linii directoare clare, cum ar fi metoda plăcii pentru diabetici.
6. Ai grijă la ce bei
Trebuie să încerci înlocuiești toate băuturile zaharoase cu apa sau altceva fără calorii.
De asemenea, este important să nu abuzați de alcool. CARE nu este recomandat mai mult de una sau două porții pe zi. O porție sugerează 13 g de etanol. Aceasta, de exemplu, este o cutie (330 ml) de bere cu 5% putere, un pahar (140 ml) de vin de 12 grade sau un pahar (40 ml) de băutură tari.
7. Slăbește dacă ești obez
Numărul de calorii ar trebui calculat astfel încât, ținând cont de activitatea fizică, sa nu duca la obezitate. Acesta din urmă nu afectează direct nivelul de zahăr, dar crește semnificativ riscul de complicații.
Dacă sunteți supraponderal, atunci colaborați cu endocrinologul pentru a lua în considerare o strategie pentru pierderea în greutate în siguranță.
8. Adăugați activitate fizică
Exerciții reduc nivelurile de zahăr din sânge, deoarece organismul îl redirecționează către celule pentru energie. De asemenea, activitatea crește sensibilitatea la insulină: este necesară mai puțină insulină pentru a transporta zahărul în celule.
Poți alege exercitii după gustul tău. Principalul lucru este să le acordați 30 de minute pe zi în zilele lucrătoare sau 150 de minute pe săptămână. Dacă a existat o pauză lungă între exerciții, atunci trebuie să creșteți treptat ritmul.
În plus, este important să ne mișcăm mai mult în general . Dacă ai stat o jumătate de oră, ridică-te și întinde-te.
9. Renunță la fumat
Poate părea că nivelul de zahăr crescut și fumatul sunt ceva din universuri diferite. Toată lumea știe că strică vasele, dar în plus:
- Nicotină schimbă celulele astfel încât să nu răspundă la insulină, ceea ce înseamnă că nu pot primi zahăr din sânge.
- Substanțele chimice din țigări dăunează celulelor, se instalează inflamația, ceea ce reduce și sensibilitatea la insulină.
- Fumatorii au un risc crescut de a dezvolta grăsime abdominala , ceea ce creste sansa de a dezvolta diabet de tip II. Și chiar dacă nu sunt supraponderali.
Toate acestea cresc riscul de a dezvolta diabet cu 30-40%, comparativ cu nefumătorii. Cu cât fumezi mai mult, cu atât este mai probabil să te îmbolnăvești.
Renunțarea la nicotină ajută organismul să folosească mai bine insulina, ceea ce face mai ușor să controlați nivelul zahărului din sânge.
10. Nu uitați de medicamente
În funcție de tipul, durata și severitatea diabetului, medicul endocrinolog va prescrie insulina sau alte medicamente hipoglicemiante.
11. Gestionați comparabilitățile
Adesea nivelul de zahăr este mare din cauza altor probleme de sănătate, cum ar fi sindromul ovarului polichistic, hipertiroidismul , sindromul Cushing. Dacă nu începi să le controleze, se va dezvolta diabetul.
Ce poate ajuta, dar cu greu
Există multe modalități populare de a reduce zahărul acasă. Unele dintre ele au fost chiar studiate în grupuri mici de oameni, dar nu s-au obținut dovezi sigure de eficacitate și siguranță. În plus, nimeni nu știe cum să aplice corect astfel de instrumente pentru a vedea rezultatul.
Nu ar trebui să cheltuiți bani pe suplimente alimentare și produse care nu au fost testate de nimeni și cu atât mai mult – înlocuiți-le cu tratamente și schimbări ale stilului de viață. Dar puteți mânca câteva legume și mirodenii dacă vă place gustul lor.
Dar totuși, dacă doriți să încercați ceva, cântăriți mai întâi împreună cu medicul dumneavoastră potențialele beneficii, costuri și posibile efecte secundare.
1. Condimente
Unele dintre acestea, cum ar fi scorțișoara și turmericul , sunt adesea recomandate ca agenți de scădere a zahărului. Există un studiu limitat, dar nu suficientă pentru a include aceste produse în lista de opțiuni eficiente. Utilizarea moderată în gătit cu siguranță nu va strica, dar este puțin probabil să ajute.
2. Băuturi din legume verzi
Orice legume și fructe sunt mai bune in forma bruta pentru a obține cat mai multe fibre. Dar dacă unele dintre ele nu vă plac, încercați să faceți băuturi pe baza lor.
De exemplu, puteți găsi rețete de suc de dovlecei proaspăt stors sau smoothie-uri de țelină pe Internet. Nu există dovezi că reduc cumva zahărul. Dar sunt utile, pentru că sunt făcute din legume fără amidon.
3. Oțet de mere
Este des recomandat ca mijloc de a pierde în greutate. Mai multe studii au arătat că reduce ușor nivelul de zahăr.
Dar răul de la a-l lua poate fi mai mult decât bun: oțetul stimulează membranele mucoase ale gurii, esofagului și stomacului datorită conținutului de acizi și, de asemenea, este capabil să interacționeze cu anumite medicamente, inclusiv insulina.
4. Suplimente pe bază de plante
Astfel de suplimente alimentare sunt vândute sub formă de pulberi, tablete și capsule. Dar nu trebuie să crezi publicitatea intruzivă: beneficiile extractelor din plante nu este dovedita.
În plus, astfel de medicamente nu sunt testate la fel de atent ca și medicamentele tradiționale. Doar producătorul știe ce este cu adevărat în borcan și cât de sigur este.