Tensiunea arteriala ridicată ucide. Și aceasta nu este o metaforă. Doar în SUA această problemă cardiovasculară este cauza  mortii a peste jumătate de milion de oameni.

Ce este hipertensiunea arterială și de ce este periculoasă?

Hipertensiunea arterială este numită ucigașul tăcut și din motive întemeiate. Hipertensiunea adesea nu are simptome pronunțate, dar crește dramatic riscul de a dezvolta tulburări cardiovasculare periculoase și accident vascular cerebral .

Tensiunea arterială este măsurată în formatul a două numere.

• Primul – presiunea sistolică – indică cât de mult (în milimetri) sângele presează pe pereții vaselor de sânge în timpul eliberării în aortă din cauza contracției mușchiului inimii. Aceasta din urmă se numește sistolă.
• Al doilea – diastolic – este tensiunea arterială în momentul în care inima se odihnește între bătăi. Relaxarea mușchiului inimii se numește diastolă.

În general, vasele sunt elastice. Dar dacă tensiunea arterială devine prea mare, este posibil să nu poată sa ține pasul. Ruptura unui vas în oricare dintre organele importante duce la consecințe grave – chiar moarte.

Ce presiune este considerată prea mare? Există un răspuns cert la această întrebare. În 2017, Asociația Americană a Inimii recomandat luați în considerare presiunea ridicată de la 130/80 mm Hg. Anterior, bara era mai mare – 140/90.

Dacă vă fixați presiunea la acest nivel sau mai mare, sunteți în pericol. Trebuie luate măsuri urgente.

Cum să scazi rapid tensiunea arterială acasă

Să spunem imediat: daca aveți hipertensiune arterială, trebuie neapărat să mergi la un medic. În funcție de nivelul tensiunii arteriale, stilul de viață și alți factori, medicul dumneavoastră va selecta un plan individual de prevenire și tratament pentru dvs. și, cel mai probabil, vă va prescrie medicamente care vă vor ajuta să vă readuceți nivelul tensiunii arteriale la normal.

Dar dacă din anumite motive nu ați ajuns încă la terapeut, iată câteva modalități care vă vor ajuta să scădeți presiunea. Alegeți-l pe cel care vi se pare mai confortabil sau combinați mai multe pentru un efect maxim.

1. Respiră adânc de câteva ori

Diferite studii au arătat ca respirația profundă adecvată este una dintre cele mai eficiente moduri de a reduce rapid presiunea din vase. Acest lucru se datorează faptului că fluxul de sânge către toate țesuturile corpului, inclusiv membrele, este crescut.

• Relaxează-te, închide ochii. Acest lucru va ajuta la reducerea nivelului de stres – unul dintre principalii provocatori ai hipertensiunii arteriale .
• Respirați adânc, numărând până la 5. Inspirați nu cu pieptul, ci cu stomacul. Pentru a controla, pune mâna pe el: ar trebui să simți cum se ridică.
• Apoi expirați din nou pentru 5 numărări.
• Repetați timp de 3-5 minute.

Puteți încerca să vă țineți respirația după expirarea timp de 8-10 secunde – alegeți opțiunea de exercițiu care vi se pare mai confortabilă.

2. Fă o baie fierbinte

Turnați apă la o temperatură de aproximativ 45 ° C într-un lighean și scufundați-vă mâinile sau picioarele în el timp de 10 minute. Apa fierbinte va face ca vasele de la nivelul membrelor să se extindă, sângele va curge spre ele, iar presiunea ridicată va scădea oarecum.

3. Bea ceai cald de menta

Dacă nu sunteți alergic, înmuiați un vârf de frunze de mentă în apă clocotită timp de 10 minute, lăsați să se răcească și beți ceaiul cu înghițituri lente. Menta poate reduce tensiunea arterială.

Dar amintiți-vă: menta sporește efectul medicamentelor pentru hipertensiune arterială. Asa ca fii atent.

4. Luați comprimate de valeriană

Valeriana este un sedativ puternic care ajută organismul să facă față stresului. Datorită ei, inima va începe să bată mai calm, tensiunea arterială va scădea. Important: atunci când luați, nu depășiți doza indicată în instrucțiuni!

Cum să scazi permanent tensiunea arterială fără medicamente

Permiteți-ne să vă reamintim încă o dată: modalitățile de mai sus de a reduce presiunea acasă sunt măsuri de urgență. Este necesar să lupți cu „ucigașul tăcut” doar cu ajutorul unui medic, urmând cu scrupulozitate recomandările acestuia.

Dar există și vești bune. Nivelul de presiune este foarte influențat de stilul de viață. Este suficient să o schimbi într-un mod sănătos, iar hipertensiunea fie va scădea cu totul, fie nevoia ta de medicamente va scădea semnificativ.

Experții au compilat o listă de 10 schimbări esențiale:

1. Scapa de excesul de greutate . Fiecare kilogram pierdut va reduce tensiunea arterială cu aproximativ 1 punct.
2. Fă sport regulat. Alegerea ta este exercițiile aerobice: plimbări lungi, jogging, ciclism, înot, dans. Dedică cel puțin 30 de minute pe zi acestor activități. În acest caz, veți putea reduce presiunea cu încă 5-8 puncte.
3. Mănâncă sănătoas. Mai multe fructe, legume, cereale (cereale), mai puține grăsimi, alimente comode, produse de patiserie. Revizuirea dietei vă va ajuta să vă „scădeți” tensiunea arterială cu până la 11 puncte.
4. Reduceți cantitatea de sare din dieta dvs. Măcar un pic. Acest lucru va ajuta la scaderea tensiunii arteriale cu 5-6 puncte. Amintiți-vă: OMS și alte autorități recomanda sa nu consumați mai mult de 5 g de sare pe zi, adică mai puțin de o linguriță!
5. Nu beți sau măcar limitați cantitatea de  alcool. Inclusiv berea. Acesta din urmă duce la retenția de lichide și la creșterea presiunii. În plus, substanțele conținute de bere măresc cantitatea de țesut adipos din abdomen, iar acest lucru are și un efect negativ asupra presiunii. În general, nu există o doză sigură de alcool. Dar dacă nu poți renunța complet, cel puțin nu depasiti normă. Pentru femei, este vorba de 330 ml de bere, sau 150 ml de vin sau 50 ml de băutură la 40 de grade pe zi. Pentru bărbați, de două ori mai mult.
6. Renunță la fumat . Fiecare țigară crește tensiunea arterială cu 25%.
7. Bea mai puțină cafea. Cu toate acestea, aceasta este o problemă puțin controversată, deoarece oamenii de știință încă discută efectul cafelei asupra nivelului tensiunii arteriale. Cert este că la unii oameni cofeina provoacă o creștere a tensiunii arteriale, în timp ce la alții acest efect nu este observat. Dacă aparțineți primei categorii (verificați: măsurați presiunea înainte de pauza de cafea și 30 de minute după aceasta și comparați indicatorii), este mai bine să refuzați băutura.
8. Încercați să reduceți stresul . Stresul cronic este unul dintre principalii provocatori ai hipertensiunii arteriale.
9. Monitorizați-vă tensiunea arterială acasă și consultați-vă regulat medicul. Monitorizarea acasă vă va ajuta să înțelegeți mai bine ce schimbări de stil de viață funcționează și care nu.
10. Adresați-vă familiei și prietenilor pentru sprijin. Anunțați-i despre problema dvs. și cereți ajutor. Îngrijirea celor dragi vă va ușura lupta și va reduce stresul.