Magneziul este unul dintre cele mai importante „motoare” ale metabolismului. Acest mineral ajută la transformarea alimentele în energie, menține nivelul normal al glicemiei și este implicat în controlul tensiunii arteriale și absorbția vitaminelor.

Cu ajutorul acestuia, sunt create noi proteine, care reprezintă un element esențial al oaselor, pielii, organelor interne și altor țesuturi. Viteza și corectitudinea transmiterii impulsurilor nervoase în interiorul corpului depind de magneziu – și aceasta este viteza de reacție și munca normală a mușchilor, care asigură o bătaie a inimii uniforme cu respirația și capacitatea de a percepe, procesa și memora informație.

Din păcate, aproape jumătate dintre adulții nu primesc suficient magneziu din dieta lor. Acestea sunt statistici pentru Statele Unite, dar în alte țări este puțin probabil ca cifrele să difere semnificativ.

Cui iți dai seama ca ai deficit de magneziu?

Principala cauză a deficitului de magneziu este malnutriția. Deși o persoană poate obține o cantitate suficientă de mineral din alimente, corpul său fie absoarbe slab magneziul, fie îl excretă prea activ. Acest lucru se întâmplă la bolnavii de:

• diabet de tip 2;
• diaree cronică;
• Anumite tulburări digestive, cum ar fi boala celiacă (alergii la gluten)
• sindromul osos flămând, această tulburare poate apărea după paratiroidectomie (așa-numita îndepărtare completă sau parțială a glandelor paratiroide) sau transplant de rinichi;
• abuzul de alcool;
• administrarea anumitor medicamente, cum ar fi diureticele, ca și în cazul urinărilor frecvente, magneziul este eliminat din corp.

De asemenea, factorii de risc pe care medicii îi numesc bătrânețe. De-a lungul anilor, intestinele încep să absoarbă mai puțin magneziu, iar rinichii îl îndepărtează mai activ.

Oricare ar fi cauza, semnele deficitului de magneziu vor fi totuși aceleași.

Care sunt simptomele deficitului de magneziu

Simptomele sunt destul de vagi și pot fi adesea confundate cu munca excesivă. Cu toate acestea, treceți peste lista de mai jos: cu cât mai multe simptome, cu cât corpul tău suferă mai mult de un deficit de magneziu.

1. Oboseala constantă

Pot exista zeci de motive pentru senzația de oboseală și slăbiciune constantă . Lipsa de magneziu, care reduce producția de energie în celule, este una dintre ele.

Probabilitatea ca lipsa de magneziu să fie de vină pentru oboseala crescută crește dacă în același timp experimentați următorul simptom.

2. Slăbiciune în mușchi

Dacă nu există suficient magneziu, transmisia impulsurilor nervoase este afectată, ceea ce face ca tonusul muscular și reacțiile musculare să sufere. Drept urmare, picioarele tremură, iar mâinile devin atât de slabe încât este dificil să ridici o ceașcă de ceai.

Cu toate acestea, slăbiciunea musculară, precum oboseala, este un simptom nespecific. El poate vorbi și despre alte boli.

3. Crampe musculare, amorțeală, furnicături în brațe și picioare

Dacă crampele apar im mod frecvent, acesta este un alt posibil semn al lipsei de magneziu. Problemele cu transmiterea impulsurilor nervoase pot duce, de asemenea, la hiper stimulare musculară: adică sunt supraexcitate, tensionate mai des decât ar trebui.

4. Pierderea poftei de mâncare, greață

Astfel de simptome pot apărea foarte des când apare si deficitului de magneziu.

5. Dureri de cap frecvente

Lipsa de magneziu poate duce la vasoconstricție, inclusiv în creier, precum și eliberarea de neurotransmițători. Toate acestea se fac simțite ca o durere de cap .

6. Creșterea tensiunii arteriale

Legătura dintre deficiența de magneziu și hipertensiunea arterială nu a fost încă dovedită fără echivoc. Cu toate acestea, observații de specialitate spun că ea este.

Există, de asemenea, o altă confirmare indirectă a relației dintre tensiunea arterială și cantitatea de magneziu din sânge. Deci, se știe că suplimentele alimentare cu acest mineral facilita starea la persoanele cu hipertensiune.

7. Aritmie

Bătăi neregulate ale inimii. Din cauza lipsei de magneziu, mușchii, inclusiv inima, pot lucra cu unele întreruperi, inegal. Simptomele aritmiilor sunt atacuri de bătăi rapide ale inimii sau, dimpotrivă, o senzație care apare în mod regulat, de parcă inima „sare peste un ritm”.

Ce trebuie făcut dacă suspectați o deficiență de magneziu

Cel mai important lucru este să nu te grăbești la farmacie pentru suplimente.

Ideea este că deficiența de magneziu nu poate fi diagnosticată doar prin simptome. Acestea, după cum sa menționat mai sus, sunt cel mai adesea nespecifice și poate arăta multe alte probleme de sănătate, cum ar fi anemia , bolile cardiovasculare sau neurologice.

Prin urmare, dacă vedeți semne de deficit de magneziu la dumneavoastră, consultați mai întâi un terapeut. Medicul vă va întreba despre simptomele dumneavoastră, va face un examen fizic și vă va cere să faceți un test de sânge.

Ce și cât să mănânci, astfel încât să nu lipsească magneziul

Un adult mediu trebuie să se absoarbă  400 mg magneziu pe zi. Iată produsele cu nivel ridicat de magneziu:

• semințe de dovleac decojite (mai mult de 500 mg la 100 g);
• migdale prăjite (280 mg la 100 g);
• ciocolată neagră (175 mg la 100 g);
• arahide prăjite (168 mg la 100 g);
• spanac fiert (87 mg la 100 g).

În plus, o mulțime de magneziu se găsește în pâinea și cerealele integrale (grâu, fulgi de ovăz, fulgi de ovăz), semințe de chia , hrișcă, orez, fasole, varză, banane, mango, avocado și pește de mare gras.

Dacă se dovedește că lipsa de magneziu este asociată cu orice boală, terapeutul vă va prescrie suplimentar suplimente care conțin mineralul necesar. Excesul de magneziu din alimente va fi  eliminat cu ușurință de corp.