Stresul este răspunsul organismului la orice necesită atenție sau acțiune. Diferiți factori declanșatori determină organismul să experimenteze stres fizic, psihologic și emoțional. Hormonul adrenalina este responsabil pentru aceste reacții . Este eliberat brusc în sânge dacă ceva sperie o persoană. Datorită lui, corpul se pregătește să lupte sau să fugă de pericol, își mobilizează forțele pentru a face față amenințării.

Deci stresul este o reacție normală. Ne poate fi chiar util, pentru că ne ajută să fim atenți, motivați și să evităm pericolul. De exemplu, dacă ai în față un test important, stresul ajută corpul să lucreze mai mult și să rămână treaz mai mult timp.

Dar dacă stresul continuă fără perioade de relaxare, devine o problemă.

Ce este stresul

Există patru tipuri de stres:

• Stresul acut. Nu durează mult și se întâmplă, de exemplu, dacă ai văzut ceva infricosator într-un film sau cineva s-a apropiat de tine din spate și a strigat „Boo!”.
• Stresul acut episodic este stresul acut care apare frecvent. Apare la cei care preiau prea multe și își fac griji pentru toate deodată. Din această cauză, în mod constant apar un fel de situații înspăimântătoare, pun presiune asupra lor – de exemplu, termenele limită.
• Stresul cronic este o tensiune pe termen foarte lung care pare nesfârșită și inevitabilă. De exemplu, din cauza unei boli grave, a unei căsătorii nereușite, a unor probleme financiare și a altor tulburări constante.
• Eustress este ceea ce experimentăm în timpul sporturilor extreme. Adică, acesta este o senzație plăcută, incitantă, deranjantă atunci când zbori cu schiul pe un munte sau mergi cu motocicleta.

Cum reacționează organismul la stres

Sistemul nervos autonom al organismului reglează ritmul cardiac, respirația, modificările vederii și multe altele. De obicei, ca răspuns la producția de adrenalină , se întâmplă următoarele :

• bătăile inimii se accelerează;
• respirația devine mai frecventă și mai superficială;
• digestia încetinește deoarece sângele curge către mușchi;
• vigilența este sporită.

Acest răspuns încorporat ajută organismul să facă față situațiilor de urgență.

Care sunt semnele că stresul a devenit prea mare

Stresul prea mare și prelungit supraîncărcă organismul, apar efecte negative. Uneori, nu este imediat posibil să înțelegem că aceste schimbări sunt cauzate de o afecțiune psihologică și nu de un fel de boală corporală.

Semnele de stres pot fi:

• probleme intestinale, cum ar fi constipația sau diareea;
• probleme digestive, cum ar fi indigestie, greutate în stomac, gaze;
• tulburări de memorie;
• dureri de cap frecvente;
• oboseală;
• pierderea concentrării;
• atacuri de panica;
• probleme sexuale;
• tensiune la nivelul maxilarelor și gâtului, scrâșnirea dinților;
• insomnie sau, dimpotrivă, somnolență foarte puternică;
• pierderea sau creșterea în greutate;
• tulburări menstruale;
• abuzul de alcool sau substanțe ilegale în încercarea de a se relaxa;
• compulsive, adică cumpărături necontrolate, vizionare porno și masturbare;
• prea multă pasiune pentru computer sau jocuri de noroc.

Care este pericolul stresului constant

Când o persoană se confruntă cu stres constant, sistemul său nervos autonom este într-o stare de hiperactivitate, chiar și atunci când nu există niciun pericol. Acest lucru obligă corpul să muncească din greu. Prin urmare , boli precum:

• Diabet;
• alopecie sau căderea părului;
• boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
• hipertiroidism;
• obezitate;
• disfuncție erectilă și ejaculare precoce ;
• boli ale dinților și gingiilor;
• tulburări depresive și anxioase;
• acnee și eczeme;
• ulcere ale stomacului și duodenului.

Cum să te ajuți să faci față stresului

Nu poți evita stresul, dar poți preveni ca tensiunea să devină prea mare. Dacă simțiți că stresul este mai mult decât puteți face față, încercați :

• Respirați adânc și încet când simțiți că trăiți prea multe emoții.
• Mutare. Pentru unii este potrivită o excursie la sală, iar pentru alții, o simplă plimbare.
• A se relaxa. Poți fi ajutat de yoga, meditație, exerciții de respirație și orice altele. Vă puteți antrena offline în cluburi de fitness și centre comunitare și online folosind aplicații.
• Învață să recunoști factorii declanșatori care te pun într-o stare stresantă pentru a evita astfel de situații ori de câte ori este posibil.
• Ai grijă de corpul tău , adică respectă un program de somn, mănâncă corect, renunță la obiceiurile proaste – un stil de viață sănătos crește rezistența la stres.
• Acceptă că nu poți controla totul. Încearcă să găsești o modalitate de a nu pierde timpul gândindu-te la lucruri pe care nu le poți schimba.
• Sărbătorește lucrurile bune care se întâmplă în viața ta în fiecare zi, chiar și lucrurile mărunte.
• Când faceți un debriefing, concentrați-vă pe ceea ce a fost făcut, nu pe ceea ce nu sa făcut.
• Stabiliți obiective pentru zi, săptămână, lună. Planificarea pas cu pas vă ajută să controlați mai bine sarcinile curente și pe termen lung, în loc să încercați să îmbrățișați imensitatea.
• Spune „nu” responsabilităților suplimentare atunci când este prea ocupat, obosit sau stresat. Și, în general, refuzați să faceți ceea ce nu doriți dacă nu aveți nevoie.
• Nu te închide de cei dragi, păstrează legătura cu cei care te susțin și te ajută să te simți mai bine.
• Discutați cu un psiholog sau terapeut despre ceea ce vă deranjează.