Postul cu dopamină este o tendința noua populara în domeniul unui stil de viață sănătos. A fost popularizat de Cameron Sepah, profesor de psihiatrie clinică la Universitatea din California și psiholog cu practică extinsă în Silicon Valley, SUA. Sepah a testat această metodă pe clienți — investitori și angajați ai marilor companii IT și startup-uri. Și a obținut rezultate uimitoare. Acesta a început sa susțină postul cu dopamina pe la televizor si prin presa.

Ce este postul de dopamină

Aceasta este o respingere temporară, pentru o oră sau o zi a plăcerilor. Sex, fast-food, filme preferate, vizionarea rețelelor sociale, muzică, hobby-uri – toate acestea sunt interzise în timpul postului cu dopamină. Dar este permis să te plimbi, să gândești, să meditezi, să scrii pe hârtie, să faci treburile casnice, să gătești și să mănânci cea mai simplă mâncare, să comunici cu cei dragi – dar numai personal, și nu prin gadgeturi.

Un astfel de „post” fără gusturi strălucitoare, emoții, divertisment pare plictisitor. Dar aici constă sensul său.

Cum funcționează postul cu dopamină

Dieta cu dopamină a lui Cameron Sepah este fondat pe terapia cognitiv-comportamentală, o metodă psihoterapeutică care permite unei persoane să efectueze două acțiuni importante:

• Realizează (cogniție – „cogniție”) gândurile, dorințele, nevoile, obiceiurile tale ilogice și negative și evaluează modul în care acestea afectează viața.
• Schimbați comportamentul pentru a reduce impactul acestor factori.

Respingerea temporară a plăcerilor de moment face posibil să privim lumea cu ochi proaspeți. De exemplu, amintiți-vă că și mâncarea simplă (pâine, lapte, cereale, legume și fructe proaspete) are un gust bogat – pur și simplu nu-l observăm din cauza obiceiului de a mânca fast-food sărat-picant și dulciurilor. Să înțelegi că o plimbare în aer curat singur cu propriile gânduri nu este mai puțin plăcută decât răsfoirea rețelelor de socializare. Sau descoperi că slujba pe care o urăști este de fapt interesantă și chiar captivant – dacă nu te lași distras la nesfârșit de telefon. Iată efectul simțit fan al acestei metode:

Plictiseala este esențială pentru productivitate. Pe fondul său, orice activitate, chiar și una pe care ați evitat-o ​​anterior, devine atractivă. În zilele care au urmat postului, am fost incredibil de concentrat să duc la bun sfârșit treaba. Nu am fost niciodată mai productiv!

Fan de foamete de dopamină

De fapt, creșterea gradului de conștientizare este punctul principal al postului cu dopamină, conform lui Cameron Seph. Văzând și evaluându-ne obiceiurile din exterior, avem ocazia să le controlăm. Și îmbunătățește calitatea vieții în general. Includerea ajută să ducă un stil de viață sănătos sau să arate miracole ale capacității de muncă.

În efortul de a spori acest efect, niste fanii ai dietei cu dopamină au mers și mai departe. Ei reduc cantitatea de plăcere aproape la zero: refuză mâncarea, sportul, sexul, gadgeturile, conversațiile și chiar contactul vizual cu oamenii. Logica este aceasta: cu cât te limitezi mai mult, cu atât „gustul vieții” va fi mai strălucitor după ce postul se va termina.

Dar Cameron Sepah însuși și alți psihologi au zis ca această abordare este greșită. Această eroare este cauzată de incorectitudinea termenului „foamete de dopamină”.

Ce legătură are dopamina și de ce termenul „foamete de dopamină” este incorect

Pentru a înțelege problema, trebuie să ne amintim ce este dopamina. Dopamina este un neurotransmițător (adică o substanță chimică care transmite semnale de la neuronii creierului către celulele corpului și invers) care joacă un rol critic în procesul de învățare. Ne răsplătește cu un sentiment de plăcere dacă am făcut ceva care ne ajută corpul să supraviețuiască și să-și transmită genele.

Cel mai primitiv exemplu: am găsit o boabă utilă, am mâncat-o, creierul a apreciat gustul și numărul de calorii primite și am eliberat dopamină – suntem mulțumiți. Astfel, neurotransmițătorul a ajutat la formarea așa-numitei memorie dependentă de context: „amintește-ți ce ai mâncat și revino aici pentru a experimenta din nou plăcerea”. Sau am fost lăudați pentru ceva – creierul și-a dat seama că o atitudine bună crește șansele de supraviețuire și a aruncat din nou dopamina. Ne-am simțit bine, ne străduim să primim din nou premiul.

Dopamina este cea care garantează că vom bea atunci când ne este sete, ne vom ascunde la umbra de soarele arzător sau vom rata ocazia de a face sex cu partenerul potrivit.

Dar în lumea modernă, obținerea de emoții plăcute a devenit prea ușor. A mâncat un hamburger – aici sunt caloriile și un val de dopamină. Am scris o postare pe rețelele de socializare – atenție și din nou o eliberare. Am derulat feedul – simți un sentiment de implicare („Nu sunt singur!”), Și din nou un salt de dopamină. Oamenii sunt dependenți de plăcerile ușor accesibile. Așa se formează dependențele.

Abilitatea de a primi rapid o recompensă împrăștie atenția și nu vă permite să vă concentrați asupra obiectivelor pe termen lung. Tocmai cu aceasta tehnica psihoterapeutică, care popularizează Cameron Sepah. Dar nu cu dopamina ca atare.

Postul cu dopamină este doar un termen captivant și, după cum recunoaște însuși Sepah, „incorect din punct de vedere tehnic”.

O persoană nu poate controla din punct de vedere fizic nivelul neurotransmițătorilor prezenți în mod natural în organism. Chiar dacă abandonezi complet plăcerile, dopamina nu va scădea – va scădea doar numărul de explozii instantanee care nu afectează fundalul general.

Deci, a te limita în absolut orice, inclusiv în mâncare și comunicare, este absolut inutil. Nu va aduce productivitate suplimentară sau mai multe senzații tari din viață. Este suficient să renunți temporar doar la unele bucurii de moment.

Cum să organizezi un post eficient de dopamină

Acest lucru nu este dificil. Rezervă-ți în mod regulat ceva timp – câteva ore sau, să spunem, o zi – și limitează-te conștient la acele dorințe care sunt problematice personal pentru tine. De exemplu, dacă nu vă puteți imagina viața fără un smartphone și rețele sociale , în timpul unei perioade de foamete de dopamină, ar trebui să lăsați deoparte toate gadgeturile. Doar „oprește-te” din lumea plăcerilor familiare.

Profesorul Sepah a recomandat postul cu dopamină conform următorului program:

• 1-4 ore la sfârșitul zilei. Orele pot varia în funcție de nevoile dvs. de muncă și de familie.
• O zi liberă pe săptămână. De exemplu, sâmbătă sau duminică. Perfect dacă îți petreci ziua afară.
• Un weekend pe trimestru. Ar fi frumos să-l petreci într-o drumeție alături de cei dragi. Sau mergeți într-un oraș vecin pentru a vă bucura de atracții.
• O săptămână pe an. Combină o dietă cu dopamină cu o vacanță.

Recomandările pot părea banale. Și așa stau lucrurile. Postul cu dopamină este departe de a fi o idee inovatoare. Faptul că uneori trebuie să iei o pauză de la gadgeturi, serviciu, știri și să dedici timp lucrurilor simple, cum ar fi mersul pe jos și discuția cu familia. În plus, în majoritatea religiilor lumii, există zile care prescriu să fii distras de la muncă pentru a medita în tăcere și calm, pentru a fi singur cu tine și cu cei dragi.

Așadar, postul cu dopamină este doar un nou cuvânt de moda pentru o modalitate tradițională de a întineri și a redefini valorile vieții.