Deși ceaiul de mentă este adesea băut din cauza gustului său, poate avea și efecte pozitive asupra sănătății. Iată 12 beneficii dovedite științific ale ceaiului de mentă.

Menta (Mentha × Piperita) este o plantă aromatică din familia mentei, care este o încrucișare între menta de apă și menta creț.

Originar din Europa și Asia, este folosit de mii de ani pentru aroma plăcută de mentă și beneficiile pentru sănătate.

Menta este folosită ca agent de aromatizare în bomboanele de mentă și alte alimente. În plus, mulți oameni consumă menta ca un ceai decofeinizat răcoritor.

Frunzele de mentă conțin mai multe uleiuri esențiale, inclusiv mentol, mentonă și limonen.

Mentolul conferă mentei proprietăți de răcire și un miros de mentă recunoscut.

Deși ceaiul de mentă este adesea băut din cauza gustului său, poate avea și o serie de beneficii pentru sănătate. Ceaiul în sine este rar studiat științific, dar extractele de mentă au proprietăți benefice.

Iată 12 beneficii dovedite științific ale extractelor de ceai și mentă.

1. Ceaiul de mentă poate ameliora indigestia.

Menta poate ameliora simptomele digestive, cum ar fi gaze, balonarea și indigestie.

Studiile pe animale arată că menta relaxează sistemul digestiv și poate ameliora durerea. De asemenea, previne contracția mușchilor netezi, ceea ce poate reduce spasmele intestinale.

O revizuire a nouă studii efectuate pe 926 de persoane cu sindrom de colon iritabil (IBS) care au primit ulei de mentă timp de cel puțin două săptămâni a constatat că menta a oferit o ameliorare semnificativ mai bună a simptomelor decât placebo.

Într-un studiu pe 72 de persoane cu IBS, capsulele cu ulei de mentă au redus simptomele IBS cu 40% după patru săptămâni, comparativ cu 24,3% în grupul placebo.

În plus, într-o revizuire a 14 studii clinice care au implicat aproape 2.000 de copii, menta a redus frecvența, durata și severitatea durerii abdominale.

În plus, capsulele care conțin ulei de mentă au redus frecvența și severitatea greței și vărsăturilor într-un studiu efectuat pe 200 de persoane supuse chimioterapiei pentru cancer.

Deși nu există studii care au examinat ceaiul de mentă și digestia, ceaiul de mentă poate avea efecte similare.

Concluzie: S-a demonstrat că uleiul de mentă relaxează mușchii sistemului digestiv și îmbunătățește o varietate de simptome digestive. Astfel, ceaiul de mentă poate oferi beneficii similare.

2. Ceaiul de mentă poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap și a migrenelor.

Deoarece menta acționează ca un relaxant muscular și calmant al durerii, poate ameliora unele tipuri de dureri de cap. Mentolul din uleiul de mentă crește fluxul sanguin și oferă o senzație de răcoare, posibil ameliorând durerea.

Într-un studiu clinic randomizat pe 35 de bolnavi de migrenă, uleiul de mentă aplicat pe frunte și tâmple a redus semnificativ durerea după două ore, comparativ cu uleiul placebo.

Un alt studiu care a implicat 41 de persoane a constatat că uleiul de mentă aplicat pe frunte a fost la fel de eficient pentru durerile de cap ca 1000 mg de paracetamol.

În timp ce parfumul ceaiului de mentă poate ajuta la relaxarea mușchilor și la ameliorarea durerilor de cap, nu există dovezi științifice care să susțină acest efect. Cu toate acestea, aplicarea uleiului de mentă poate ajuta.

Concluzie: Deși nu există dovezi că ceaiul de mentă ameliorează simptomele durerii de cap, cercetările arată că uleiul de mentă poate reduce durerile de cap și migrenele.

3. Menta împrospătează respirația.

Există un motiv pentru care menta este o aromă comună în pasta de dinți, apă de gură și guma de mestecat.

Pe lângă mirosul său plăcut, menta are proprietăți antibacteriene care ajută la uciderea microbilor care cauzează placa, ceea ce vă poate îmbunătăți respirația.

Într-un studiu, persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală asupra coloanei vertebrale și au făcut gargară cu uleiuri de mentă, arbore de ceai și lămâie au prezentat simptome îmbunătățite de halitoză în comparație cu cei care nu au primit uleiul.

Într-un alt studiu, elevele care au fost clătite cu mentă au avut o respirație mai bună după o săptămână, comparativ cu un grup de control.

Deși nu există dovezi științifice că consumul de ceai de mentă are același efect, s-a dovedit că compușii din mentă îmbunătățesc respirația.

Concluzie: S-a demonstrat că uleiul de mentă ucide germenii care provoacă respirația urât mirositoare. Ceaiul de mentă care conține ulei de mentă poate îmbunătăți, de asemenea, respirația.

4. Ceaiul de mentă poate ameliora congestia sinusurilor.

Menta are proprietăți antibacteriene, antivirale și antiinflamatorii. Din acest motiv, ceaiul de mentă poate combate congestia sinusurilor din cauza infecțiilor, răcelilor și alergiilor.

În plus, cercetările arată că mentolul – unul dintre compușii activi din menta – îmbunătățește percepția fluxului de aer în cavitatea nazală. Astfel, aburul din ceaiul de mentă te poate ajuta să simți că respiri mai ușor.

În plus, s-a dovedit că lichidele calde, cum ar fi supa de pui și ceaiul, îmbunătățesc temporar simptomele congestiei sinusurilor, probabil din cauza vaporilor lor.

Deși ceaiul de mentă nu a fost studiat pentru efectele sale asupra congestiei nazale, dovezile sugerează că poate fi benefic.

Concluzie: Deși există dovezi limitate că consumul de ceai de mentă vă poate ajuta să vă desfundați sinusurile, o băutură caldă care conține mentol, cum ar fi ceaiul de mentă, vă poate ajuta să respirați puțin mai ușor.

5. Ceaiul de mentă poate îmbunătăți energia.

Ceaiul de mentă poate crește nivelul de energie și poate reduce oboseala din timpul zilei.

Deși nu au existat cercetări specifice asupra ceaiului de mentă, cercetările sugerează că compușii naturali din mentă pot avea efecte benefice asupra energiei.

Într-un studiu, 24 de adulți tineri sănătoși au experimentat mai puțină oboseală în timpul unui test cognitiv când li s-au administrat capsule cu ulei de mentă.

Un alt studiu a constatat că aroma terapia cu ulei de mentă a redus frecvența somnolenței în timpul zilei.

Concluzie: Unele studii au arătat că uleiul de mentă s-a dovedit că ameliorează oboseala și somnolența din timpul zilei, dar cercetările privind ceaiul de mentă lipsesc.

6. Ceaiul de mentă poate ameliora crampele menstruale.

Deoarece menta acționează ca un relaxant muscular, poate ameliora crampele menstruale.

Deși ceaiul de mentă nu a fost studiat în acest sens, s-a dovedit că compușii din mentă îmbunătățesc simptomele.

Într-un studiu efectuat pe 127 de femei cu menstruații dureroase, capsulele cu extract de mentă au fost la fel de eficiente ca și AINS în reducerea intensității și duratei durerii.

Concluzie: consumul de ceai de mentă poate reduce intensitatea și durata crampelor menstruale, deoarece menta ajută la prevenirea contracției musculare.

7. Ceaiul de mentă luptă împotriva infecțiilor bacteriene.

Deși nu există cercetări privind efectul antibacterian al ceaiului de mentă, s-a dovedit că uleiul de mentă ucide în mod eficient bacteriile.

Un studiu a constatat că uleiul de mentă a ucis și a prevenit creșterea bacteriilor comune din alimente, inclusiv E. coli, listeria și salmonella, în sucurile de ananas și mango.

Uleiul de mentă ucide, de asemenea, mai multe tipuri de bacterii care provoacă boli la oameni, inclusiv stafilococul auriu și bacteriile asociate cu pneumonia.

În plus, cercetările arată că menta reduce bacteriile care se găsesc în mod obișnuit în gură.

În plus, mentolul a demonstrat și activitate antibacteriană.

Concluzie: Cercetările confirmă că menta este eficientă împotriva mai multor tipuri de bacterii, inclusiv cele care provoacă boli de origine alimentară și boli contagioase.

8. Ceaiul de mentă vă poate îmbunătăți somnul.

Ceaiul de mentă este o alegere ideală înainte de culcare, deoarece în mod natural nu conține cofeină.

În plus, capacitatea de relaxare musculară a mentei te poate ajuta să te relaxezi înainte de culcare.

Cu toate acestea, nu există prea multe dovezi științifice că menta îmbunătățește somnul .

Într-un studiu, uleiul de mentă a prelungit timpul de somn al șoarecilor cărora li s-a administrat un sedativ. Cu toate acestea, un alt studiu a constatat că mentolul nu este sedativ.

Astfel, cercetările privind menta și somnul sunt amestecate.

Concluzie: Puține dovezi științifice sugerează că ceaiul de mentă este bun pentru somn. Cu toate acestea, este o băutură decafeinizată care te poate ajuta să te relaxezi înainte de culcare.

9. Ceaiul de mentă poate ajuta la pierderea în greutate.

Ceaiul de mentă este în mod natural fără calorii și are un gust dulce plăcut, ceea ce îl face o alegere inteligentă atunci când încercați să slăbiți .

Cu toate acestea, nu există multe studii privind efectele ceaiului de mentă asupra greutății.

Într-un mic studiu pe 13 persoane sănătoase, administrarea unei capsule de ulei de mentă a dus la scăderea poftei de mâncare în comparație cu a nu lua mentă.

Pe de altă parte, un studiu pe animale a arătat că șoarecii tratați cu extracte de mentă au câștigat mai mult în greutate decât un grup de control.

Sunt necesare mai multe cercetări privind menta și pierderea în greutate.

Concluzie: Ceaiul de mentă este o băutură fără calorii care vă poate ajuta să vă satisface pofta de dulce și să vă reducă pofta de mâncare. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări privind menta și pierderea în greutate.

10. Ceaiul de mentă ajută la ameliorarea alergiilor sezoniere.

Menta conține acid rosmarinic, un compus vegetal care se găsește în rozmarin și plante din familia mentei. Acidul de rozmarin reduce simptomele reacțiilor alergice, cum ar fi nasul care curge, mâncărimea ochilor și astmul.

Într-un studiu randomizat, de 21 de zile, pe 29 de persoane cu alergii sezoniere, cei care au primit un supliment oral care conținea acid rosmarinic au avut mai puține simptome de mâncărime la nas, mâncărime oculară și alte simptome decât cei care au primit un placebo.

Deși nu se știe dacă cantitatea de acid rosmarinic din menta este suficientă pentru a afecta simptomele alergiei, există unele dovezi că menta poate ameliora alergiile.

Într-un studiu la șobolani, extractul de mentă a redus simptomele alergice, cum ar fi strănutul și mâncărimea nasului.

Concluzie : Menta conține acid rosmarinic, despre care s-a demonstrat că reduce simptomele alergice, cum ar fi strănutul și nasul care curge. Cu toate acestea, există date limitate despre eficacitatea ceaiului de mentă pentru simptomele alergice.

11. Ceaiul de mentă poate îmbunătăți concentrarea.

Ceaiul de mentă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de concentrare și concentrare.

În timp ce cercetările privind efectul ceaiului de mentă asupra concentrației nu sunt disponibile, două studii mici au investigat efectele benefice ale uleiului de mentă administrat pe cale orală sau prin inhalare.

Într-un studiu, 24 de indivizi tineri și sănătoși au avut rezultate semnificativ mai bune la testele cognitive atunci când li s-au administrat capsule cu ulei de mentă.

Un alt studiu a constatat că mirosul uleiului de mentă a îmbunătățit memoria și vigilența în comparație cu ylang-ylang, un alt ulei esențial popular.

Concluzie : Uleiul de mentă găsit în ceaiul de mentă poate ajuta la stimularea vigilenței și a memoriei, ceea ce poate îmbunătăți concentrarea.

12. Ceaiul de mentă este ușor de adăugat în dieta ta.

Ceaiul de mentă este delicios și ușor de adăugat în dieta ta.

Puteți să-l cumpărați în pliculețe de ceai, cum ar fi ceaiul vrac, sau pur și simplu să creșteți mentă.

Pentru a face ceai de mentă:

• Aduceți 2 căni de apă la fiert.
• Opriți focul și adăugați în apă o mână de frunze de mentă rupte.
• Se acoperă si se lasă 5 minute.
• Strecoară ceaiul și bea.

Deoarece ceaiul de mentă nu conține cofeină în mod natural , îl puteți bea în orice moment al zilei.

Savurați-l ca un tratament după masă pentru a îmbunătăți digestia, după-amiaza pentru a vă reîncărca sau înainte de culcare pentru a vă relaxa.

Concluzie: Ceaiul de mentă este un ceai delicios, fără calorii, fără cofeină, care poate fi savurat în orice moment al zilei.