Opțiuni naturale pentru cei care nu doresc să abuzeze de somnifere.

1. Suc de cireșe

Sucul de cireșe ajută mai repede adormi datorită înaltului conţinut triptofan. Aceasta este un amino acid, care este necesară pentru producerea hormonului melatonină, care este responsabilă pentru adormirea și trezirea organismului.

Două studii au demonstrat faptul că ingerarea sucului de două ori pe zi a dus la o îmbunătățire semnificativă a odihnei nocturne și a scăzut numărul trezirilor nocturne.

Un alt experiment  a arătat că cei care au consumat două căni (480 ml) de suc de cireșe pe zi timp de două săptămâni și-au crescut timpul total de somn cu 84 de minute. Deci, acordă preferință acestei băuturi și vei dormi mai mult și mai bine.

2. Ceai de mușețel

Ceaiul de mușețel a fost folosit în mod tradițional pentru calmarea nervilor. În plus, aduce multe beneficii pentru sănătate, deoarece posedă acțiune antiinflamatoare, îmbunătățește starea pielii și ajută la răceli.

In cadrul unui studiu, la care au participat pacienți cu diferite tulburări de somn, a arătat că consumul de ceai de mușețel timp de două săptămâni facilitează adormirea și ameliorează simptomele insomniei.

Ceaiul la o concentrație de patru linguri de mușețel pe pahar (237 ml) de apă clocotită poate fi băut în fiecare zi, iar acest lucru nu va cauza efecte secundare.

3. Ceai indian de ginseng

Ginseng indian este o plantă medicinală puternică. Extracte din rădăcini, fructe de pădure și frunze sunt utilizate pentru a trata stresul și anxietatea. În plus, această băutură te ajuta daca suferi de artrita.

Rădăcina de ginseng conține un compus numit trietilen glicol provocând somnolență. Studii atât la șoareci, cât și la oameni au  demonstrat
că această substanță ajută corpul să se relaxeze și să se pregătească pentru odihnă și, de asemenea, îmbunătățește calitatea generală a somnului.

Ginsengul indian poate fi amestecat cu cardamom, scorțișoară, nucșoară și adăugat în laptele cald. Este, de asemenea, minunat pentru prepararea ceaiului. Această băutură este în general inofensivă, dar nu ar trebui consumata de persoanele cu tulburări autoimune, femeile însărcinate sau care alăptează și cele care iau medicamente pentru tensiune arterială, zahăr ridicat sau probleme cu tiroida .

4. Ceai de rădăcină de valeriană

Valeriana este un alt remediu tradițional eficient. Cercetările confirmă faptul că extractul său este destul de eficient în lupta împotriva insomniei.

Pentru a prepara un ceai aveti nevoie 2-3 grame de rădăcină de valeriană într-o ceașcă (237 ml) de apă fierbinte și lăsați-l să se infuzeze timp de 10-15 minute. Această băutură este complet sigură și nu afectează negativ organismul. Abuzul de acesta planta poate duce la creșterea anxietății .

Există și alte restricții: valeriana este interzisa femeile însărcinate. În plus, nu trebuie amestecata cu alcool.

5. Ceai de mentă

Se crede că ceaiul de mentă posedă proprietăți antivirale, antimicrobiene și chiar antialergene. Poate ajuta cu indigestie și sindrom de colon iritabil. În afară de asta a fost dovedit că menta are un efect benefic asupra somnului, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina mecanismul acestui efect.

Se fierb două pahare de apă (420 ml) și se adaugă o mână de mentă, se lasă cel puțin cinci minute. Vă rugăm să rețineți că această băutură nu trebuie consumata concomitent cu medicamente pentru tensiunea arterială, indigestie sau diabet. Dacă vi se prescriu alte medicamente, merită să vă consultați cu medicul înainte de a introduce ceaiul de mentă în dieta dumneavoastră.

6. Lapte cald

Toată lumea știe că este bine să bei lapte cald înainte de culcare. Faptul este că laptele conține triptofan, și, prin urmare, ajută sa adormi mai repede și facilitează adaptarea la schimbarea fusurilor orare. De asemenea, ajută la creșterea nivelului de serotonină, care este responsabil pentru sentimentele de fericire și bunăstare.

Numeroase cercetari a constatat că laptele reduce trezirile nocturne și ajută mușchii să se contracte mai puțin în timpul somnului. Deci, faceți-vă un obicei să beți un pahar din această băutură înainte de culcare, adăugând miere la ea, dacă doriți. Contraindicație – numai pentru cei cu intoleranță la lactoză.

7. Lapte auriu

Principalele ingrediente ale acestei băuturi sunt laptele și curcuma. Acesta din urmă este bogat într-o substanță numită curcumina – ameliorează simptomele insomniei, reduce inflamația și ajută cu anxietate și depresie.

Pentru a face lapte auriu, combinați o jumătate de cană de lapte (118 ml), o linguriță de turmeric, 40 de grame de ghimbir și o linguriță de miere. Se aduce la fierbere, apoi se reduce focul și se fierbe timp de 3-5 minute.

Ingredientele din laptele auriu sunt perfect sigure. Cu toate acestea, persoanele care iau medicamente pentru subțierea sângelui, scăderea acidității sucului gastric și tratarea diabetului ar trebui cu siguranță sa se consulte cu un doctor.

8. Lapte de migdale

Laptele de migdale este o băutură făcută dintr-un amestec de migdale măcinate neprăjite și apă. Numai migdalele întregi pot îmbunătăți calitatea somnului: ulei obținut din ele timp este folosit de mulți ani în medicina tradițională iraniană pentru tratamentul insomniei. Și cercetarile moderne confirmă eficacitatea acestuia.

Lapte de migdale conține  triptofan, precum și magneziu – un mineral care ajută la normalizează somnul. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că această băutură nu ar trebui să fie luată de persoanele cu alergii la nuci.

9. Smoothie cu banane-migdale

Banană conține, de asemenea, melatonină și mult potasiu, care este necesar pentru relaxarea mușchilor. Dacă combinați banana și migdalele, veți obține un somnifer natural puternic .

Pentru a face un smoothie, combinați o banană, o cană (237 ml) de lapte de migdale, o lingură de unt de migdale și ½ cană de gheață. Pot fi adăugate și alte ingrediente bogate în magneziu și potasiu, cum ar fi ierburi, suc de portocale, ciocolată neagră, iaurt sau avocado.